Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются беспричинная грусть, сниженное настроение, нарушение аппетита, повышенная сонливость и другие симптомы.
Расстройство чаще встречается у женщин. Нередко заболевание имеет эндогенную природу, когда не удается установить четкой взаимосвязи между какой-то причиной и возникшими симптомами.
Давайте вместе разберемся, почему эмоциональное расстройство появляется именно в это время года, какие симптомы помогут его заподозрить, особенности лечения и профилактики. Вдобавок хочу поделиться с вами некоторыми секретами, касающимися того, как самостоятельно уменьшить выраженность проявлений расстройства.
Содержание
- Причины возникновения
- Ведущие симптомы
- Как избавиться самостоятельно
- Топ-5 способов поднять себе настроение
- Лечение
- Профилактика
Причины возникновения
Одна из версий возникновения осеннего ухудшения настроения — уменьшение продолжительности светового дня. Ведь именно осенью окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади (у кого он был). В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития заболевания гораздо более сложные.
Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Это вещество еще иначе называют «гормоном хорошего настроения».
Болезненное состояние может возникать как при недостаточной выработке данного нейромедиатора, так при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина. Активность последнего достигает своего максимума именно в те дни, когда количество солнечных часов минимально.
Доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне приема серотонинергических антидепрессантов. Эти препараты повышают содержание активного серотонина в головном мозге.
Чаще всего депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории эндогенных (то есть причина кроется в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. У ряда людей имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые здоровыми людьми, могут привести к возникновению депрессии.
Ведущие симптомы
Классическими симптомами депрессии являются:
- подавленное настроение;
- снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку;
- повышенная утомляемость.
При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако выражены слабо , на первый план не выходят.
Распространенными симптомами осенней депрессии являются:
- повышенная сонливость в дневное время;
- снижение аппетита или, наоборот, его усиление, вплоть до мучительного голода;
- снижение концентрации внимания;
- апатия;
- бессонница ночью;
- тревога, двигательное беспокойство, суетливость — человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.
У некоторых людей расстройство может сохраняться до начала зимы, а иногда и дольше.
Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности. Больной практически во всех проблемах, прямо или косвенно с ним связанных, начинает обвинять себя, считает, что ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились бы. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в суицидальные попытки.
Несмотря на то, что болезнь дебютирует в осенний период, без адекватной диагностики и лечения она может затянуться на длительное время, существенно нарушив привычную жизнь человека.
Как избавиться самостоятельно
Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.
Сразу оговорюсь, такие методы как «рюмка чая» категорически противопоказаны. Плохое настроение алкоголем не лечат. Кстати, злоупотреблять кофе также не стоит. А что же тогда может помочь, как избавиться от осенней депрессии?
Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ловить редкие лучики солнышка. Раз сезонное аффективное расстройство возникает именно осенью, когда мы теряем благосклонность солнца, тогда нужно максимально заряжаться солнечной энергией.
Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции. Слезы и жалобы подруги на несправедливость жизни, душещипательные фильмы с трагическим концом в этот период вам противопоказаны.
Вчера в фейсбуке прочитала замечательную фразу: «Вот и сентябрь подходит к концу. Дело потихоньку идет к весне». Но в каждой шутке есть только доля шутки. Ведь если фокус своего внимания сконцентрировать на позитивном, тогда и жить легче, и настроение лучше. Важно не то, что нас окружает, а наше отношения к этому. Всегда нужно об этом помнить и выискивать поводы для радости.
Одной из причин нехватки серотонина и мелатонина может быть недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Необходимо эту нехватку восполнить. Перейдя по ссылке, вы узнаете, какие продукты помогут вашему организму улучшить настроение.
Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительному стрессу — новомодные диеты, работа до глубокой ночи могут только способствовать усугублению состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни — 8-часовой сон (если нет бессонницы), полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в рабочее время.
Топ-5 способов поднять себе настроение
- Оглянитесь по сторонам, замедлите шаги. Осень — это же не только дождь и мокрые ноги. Осень — это буйство красок, возможность насладиться ласковым, но не агрессивным солнцем. Это возможность пособирать листья, орехи или каштаны, прогуляться по лесу. Счастье редко бывает большим и длительным, чаще оно состоит из маленьких и приятных мгновений, которые мы сами себе создаем.
- В те дни, когда на улице дождь и ветер, а дома уютно и тепло, можно заварить ароматного чая, завернуться в плед и смотреть любимый фильм. Думаю, мало кто не оценит всех прелестей такого времяпрепровождения.
- Каждый человек — это сосуд. Что в него положишь, то и получишь. Хочешь поднять себе настроение? Начни заботиться о себе. Купи что-то для себя. Сходи куда-то. Посети интересное мероприятие. Главное — прислушайся к себе, к своим желаниям. Если идти на встречу своим желаниям, тогда хорошее настроение, рано или поздно, обеспечено!
- Встреча с близкими друзьями обязательно подзарядит вас позитивными эмоциями. Так почему же не договориться о ней в ближайшее время? Да, можно найти миллион отговорок. Можно вспомнить про семейные проблемы, невыполненный отчет или плохое настроение! Можно вспомнить и… вместо этого душевно провести время с близкими людьми.
- Лучший способ поднять себе настроение, тем более осенью — путешествия. Ближние или дальние. Длинные или короткие. Доказано, что всего несколько дней, проведенных в новой обстановке, позволят человеку полностью перезагрузиться, улучшить настроение и набраться сил.
Лечение
Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо принимать медикаменты? Однозначно и сразу же ответить на вопрос не получится. Все зависит от имеющихся симптомов, их выраженности. Также необходимо учитывать, насколько расстройство ухудшает качество жизни человека.
Симптомы заболевания сохраняются более двух недель, большую половину дня? Нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется? Появляются мысли, что жизнь бессмысленна? Однозначно необходимо обращаться к врачу-психиатру.
Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина). Однако сразу же необходимо настроиться на длительное лечение. Иначе эффекта от их использования просто не будет.
Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть взгляд на сложившуюся ситуацию, разобраться в проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить состояние, избавиться от детских и взрослых травм, негативных мыслей.
Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия. Заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в этой статье.
Профилактика
Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики вам может понадобиться прием медикаментов. Для этих целей используют антидепрессанты и тимостабилизаторы (вещества, уменьшающие колебания перепадов настроения — карбонат лития, карбамазепин, вальпроаты).
Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства только потому, что подруга уже так делает, ни в коем случае нельзя.
Эти же препараты могут назначаться и людям, страдающим биполярным аффективным расстройством, у которых осенняя депрессия является лишь одной из фаз заболевания.
Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон — все это также необходимо взять на вооружение.
Читайте также:
