7 продуктов для улучшения настроения

продукты для улучшения настроенияЛечение депрессии всегда должно быть комплексным. Нельзя только «напичкать» человека антидепрессантами и ждать, когда же таблетки подействуют. Необходимо устранить факторы, провоцирующие развитие депрессии, привести в норму режим труда и отдыха, поспособствовать улучшению психологической обстановки в семье, разрешить конфликты на работе. Не стоит забывать и о продуктах, улучшающих настроение.

Ведущим симптомом депрессии является снижение настроения. А знаете ли вы, что целый ряд пищевых продуктов способствует улучшению настроения? Конечно, одной лишь диетой при лечении тяжелых депрессивных расстройств не обойтись, зато при стрессовых ситуациях можно попробовать улучшить себе настроение с помощью простых диетических ухищрений.

Итак, какие же продукты подойдут для улучшения настроения?

Шоколад

Шоколад — самый известный антидепрессант. Как часто девушкам приходится делать сложнейший выбор между осиной талией и хорошим настроением, полученным от плитки шоколада. Шоколад помогает сосредоточиться, улучшает настроение, умственную деятельность и даже сексуальность. И все это благодаря содержащемуся в нем фенилэтиламину – своеобразному гормону счастья. Данное вещество вырабатывается в нашем мозге и отвечает за чувство радости, хорошего настроения.

Только злоупотреблять шоколадом не стоит. Уж очень быстро мы привыкаем к хорошему.

Рыба

Жирные сорта морской рыбы, такие как скумбрия, лосось, семга, треска, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы В. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. К тому же в рыбе содержится аминокислота триптофан, без которой невозможна выработка серотонина – так называемого «гормона счастья». Триптофан не разрушается при термической обработке рыбы, он сохраняется даже в прошедших кулинарную обработку рыбных блюдах.

Овощи и фрукты ярких цветов

Из всех овощей и фруктов для хорошего настроения наиболее полезны те, которые заметно выделяются своим ярким цветом – цитрусовые, хурма, морковь, сладкий перец, свекла. И дело вовсе не в том, что эти овощи и фрукты «радуют глаз», а в содержащихся бифлавоноидах. Эти вещества укрепляют стенки капилляров, улучшают кровообращение в головном мозге, тем самым стимулируют его работу.

Овощи и фрукты нужно есть каждый день, так вам легче будет справиться со стрессом, да и риск развития психогенных заболеваний (в т. ч.  реактивной депрессии) будет ниже.

 Бананы

Отдельно хочу остановиться на антидепрессивном эффекте бананов. Бананы, так же как и морская рыба, богаты аминокислотой триптофаном, которая в организме человека преобразуется в серотонин. При их регулярном употреблении улучшается настроение, человек чувствует себя счастливым. Также в бананах содержатся витамины группы В (В1, В2, В6) и много калия.

Орехи

Орехи – еще один источник полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы В, Е, калия, магния, кальция. Орехи очень калорийные, поэтому ежедневно достаточно и нескольких орехов для улучшения настроения, а заодно и для насыщения организма полезными веществами.

Сыр

Твердый сыр содержит витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты, незаменимую аминокислоту триптофан и небольшое количество фенилэтиламина. Все эти вещества необходимы для хорошего настроения и полноценной работы мозга.

Морская капуста

Морская капуста – еще один кладезь полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов (особенно йода) и витаминов. Для того чтобы получить максимум пользы от нее, необходимо употреблять в пищу только свежую или сухую морскую капусту. Маринованная и консервированная морская капуста теряет практически все полезные вещества.

Все эти продукты необходимо регулярно употреблять для хорошего настроения, а также, чтобы обеспечить организм полезными веществами. Если признаки депрессии сильно выражены, тогда полагаться на одну диету нельзя, нужно обращаться к психиатру, чтобы он назначил подходящее лечение (антидепрессанты, нелекарственные методы, более подробно про которые вы сможете прочитать тут).

Популярные новости
Обсуждение (4)
  1. Евгений:

    Правильное питание, когда ограничивать себя в жирах, выпечке, алкоголе обязательно должно пойти на пользу, при этом не только хорошо себя чувствуешь, нет ощущения тяжести в животе, но и улучшается настроение.

  2. Валя:

    Я всегда замечала, что если у меня плохое настроение, на душе скребутся кошки, то стоит съесть половину плитки шоколада, и настроение сразу же улучшается. Так что на своем примере я убедилась, что шоколад — самый лучший антидепрессант!

  3. Kirill:

    А ещё забыли про такие продукты как: перец Чили, чеснок, ягоды Годжи, мёд, тыквенные семечки. Тут, конечно, на любителя… особенно, перец Чили. Но тем не менее, все они полезны и могут улучшить настроение.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>