9 шагов, которые помогут преодолеть депрессию

улыбающийся смайлик

Как выйти из депрессии самостоятельно? Можно ли обойтись без приема медикаментов? В этой статье я хочу предложить вам простые, но в то же время эффективные шаги на пути преодоления депрессии. Приступим?

Шаг 1. Правильное питание.

Чтобы хорошо себя чувствовать, иметь отличное настроение, необходимо правильно питаться.

При депрессии необходимо научиться сочетать продукты, которые хочется есть, и продукты, которые способствуют хорошему настроению.

Растительная пища гораздо лучше усваивается, чем животная. После ее употребления в организме остается намного меньше токсичных веществ, чем когда вы увлекаетесь мясом. Продукты быстрого приготовления, такие как всевозможное хот-доги, биг-маки, курочки гриль — это настоящая отрава для нашего организма. Но, что же делать, если так хочется чего-то вкусного, но абсолютно неполезного? Конечно, съесть (ну, как можно себе отказать, если вы и так страдаете депрессией?), но немного.

А что же тогда полезно?

Раньше я уже рассказывала о продуктах, улучшающих настроение (переходите по ссылке, если хотите узнать, чем они так полезны).

Сейчас я лишь кратко перечислю их:

  • овощи и фрукты, обладающие яркой окраской (бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимоны);
  • орехи;
  • жирные сорта морской рыбы (семга, скумбрия, треска, форель);
  • твердый сыр;
  • морская капуста;
  • и, конечно, всеми любимый шоколад, только злоупотреблять ним не стоит, ведь «расплывшаяся» на фоне частого балования себя шоколадом фигура может снова спровоцировать появление депрессии.

Шаг 2. Полноценный сон — один из способов самостоятельного выхода из депрессии.

Во время депрессии у многих людей возникают проблемы со сном: могут быть трудности с засыпанием, частые пробуждения (от малейшего шороха, тиканья часов), раннее пробуждение (проснулся в 3 часа ночи и лежишь так до утра, а заснуть не можешь).

Чтобы ваш мозг мог нормально восстановиться, обработать полученную информацию, необходимо каждый день уделять не менее 7-8 часов сну.

Если есть проблемы со сном, нужно приложить максимум усилий, чтобы от них избавиться. Употреблять алкоголь для хорошего засыпания категорически не рекомендуется, снотворное — только в крайних случаях. Постарайтесь обойтись «подручными» средствами.

Как же будем нормализовать сон и выходить из депрессии?

  • Необходимо стараться ложиться спать в определенное время, а не так, что сегодня лег в 21, завтра в 2 часа утра, а послезавтра в половине 5. Привычка — один из лучших наших помощников, союзник полноценного сна.
  • Старайтесь ложится спать не позже полуночи (а лучше в часов 21-22), сон в такое время обладает наилучшей восстановительной способностью для мозга и для организма в целом. Не лишним будет и ранний подъем — такой образ жизни считается наиболее природным для организма.
  • Если у вас возникают проблемы с засыпанием, постарайтесь создать оптимальные условия для сна: примите теплую ванну перед сном, попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж, выпейте кружку теплого молока с медом, хорошенько проветрите помещение для сна.
  • Старайтесь не смотреть перед сном всевозможные триллеры, ужастики и другие фильмы, несущие негативные эмоции, чтобы избежать кошмаров во сне. Избегайте переедать перед сном: плотный ужин и хороший сон — практически враги.

Шаг 3. Физические нагрузки способствуют выходу из депрессии

Современный человек тратит слишком мало энергии. Наши прабабушки и прадедушки, живущие возле земли, не знали, что такое депрессия. Сказать, что их жизнь была лишена стрессов и волнений? Едва ли. Одни лишь войны чего стоили, а неурожай, голод, мысли о том, как прокормить детей (в большинстве семей их, кстати, было не 1-2, а гораздо больше), пособий по уходу за ребенком тогда не платили.

Образ жизни наших прабабушек-прадедушек серьезно отличался от нашего — работали в основном в огороде, во дворе, передвигались пешком или на телеге. Чтобы приготовить еду, постирать, убраться, воду необходимо было принести с колодца или с речки.

Сравним теперь нашу жизнь. Пешком мы практически не ходим, передвигаемся с помощью общественного транспорта или авто. Большинство сегодняшних профессий можно отнести к умственному труду, но никак не физическому. Дома мы тоже не сильно перерабатываемся физически: весь спектр удобств + современная бытовая техника, упрощающая нашу жизнь. Сказать, что мы не устаем, нельзя, но это усталость эмоциональная, никак не физическая.

Вывод один: необходимо каждый день или хотя бы несколько раз в неделю выделять время для физических нагрузок. Это будет способствовать выходу из депрессии.

Вы можете посещать тренажерный зал, совершать утренние (вечерние) пробежки, гулять на природе, приобщится к работе на приусадебном участке. Вместо того, чтобы подъехать пару остановок в троллейбусе (автобусе, маршрутке, метро), пройдитесь пешком.

Любая физическая активность на свежем воздухе способствует обогащению организма кислородом, улучшению обмена веществ, поэтому старайтесь не просто больше двигаться, но и бывать на свежем воздухе.

В общем, меньше сидите, а больше двигайтесь.

Шаг 4. Найдите причину и преодолейте ее

В большинстве случаев расстройство не возникает на пустом месте. Бывают, безусловно, случаи, когда основная причина депрессии лежит в самом человеке, а не вызвана какими-то внешними проблемами, конфликтами, тогда речь идет об эндогенной депрессии. Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.

Вытащите проблему наружу.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.

Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или реактивной депрессии. Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.

Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Может, еще не все потеряно? Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.

Да, все мы смертны, да, не все подвластно нам. Но ведь в жизни есть столько всего хорошего!

Пережили развод — есть надежда на следующие, более удачные отношения.

Заболел кто-то из близких — не сдавайтесь, ищите возможности для лечения. А если болезнь смертельна, тогда наслаждайтесь каждым днем, каждым мгновением, проведенным с этим человеком.

Мелкие проблемы тоже могут вызвать депрессию.

Большие проблемы всегда тяжело принять, пережить, но иногда привести к появлению депрессии может ком маленьких проблем, которые, как пиявки, вытягивают из нас хорошие эмоции, оставляя после себя плохое настроение и усталость.

Проблемы с коллегами? Попробуйте поговорить начистоту. А если не поможет, старайтесь не обращать на них внимания. Вы же не долларовая купюра, чтобы всем нравиться.

Не доверяете мужу? Боитесь, что он вам изменяет? Вроде серьезных поводов для волнений нет, но все же… Тогда займитесь собой, своей внешностью, гардеробом, приготовьте что-то вкусненькое, удивите мужа в постели. Такие действия значительно больше укрепят вашу семью, чем если бы будете съедать себя (и мужа) подозрениями, особенно если они беспочвенны.

Шаг 5. Мыслите позитивно!

Сколько уже всего я написала о том, как самостоятельно выйти из депрессии, теперь же я хочу поговорить о том, как не загонять себя в депрессию.

Мысли материальны, с этим, я думаю, вы спорить не будете. Поэтому, если вы хотите, чтобы вокруг вас происходили хорошие вещи, то и вы старайтесь себя вести соответственно.

Да, при депрессии весь мир воспринимается в серых тонах, кажется, что все делаешь не так, и нет никакой перспективы в будущем. Но постарайся делать добро, думать о других и о себе только позитивно, видеть в окружающих лишь хорошее.

Вспомнился один случай: Ехала я в забитой маршрутке. Между одной бабушкой и молодым человеком, изрядно выпившим алкоголя, вышел нешуточный спор. В общем, сплошное хамство и грубость. И тут одна женщина должна была выходить, и у нее была большая сумка. Она обратилась к этому подвыпившему парню: «Ты такой симпатичный, приятный, сильный парень. Зачем тебе эта бабушка? Помоги мне, пожалуйста, вынести сумку! Ты же такой сильный, для тебя это проще простого!» И этот парень, только что ругающийся, хамящий бабуле, улыбнулся и помог женщине. А все потому, что она увидела в нем хорошего человека, и он не захотел ее разочаровывать.

Улыбайтесь людям, даже через силу, помогайте, чем можете. Ищите только хорошие черты — и люди будут поворачиваться к вам своими «лучшими» сторонами, а вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Если же кто-то из вашего окружения совсем уж переполнен негативом, и вы никак не можете «подобрать» к нему ключик, после общения с ним у вас всегда остается неприятный осадок на душе, тогда постарайтесь свести общение с таким человеком к нулю. Это проще, чем потом искать способы выхода из депрессии. Зачем вам лишний негатив?

Шаг 6. Найдите время для хобби.

выйти из депрессии поможет хобби

Для того, чтобы подзаряжаться положительной энергией, необходимо делать не только то, что нужно, но и то, что хочется, нравится. Целый день провели за отчетом, выверяли каждую цифру, искали ошибку, испеките пирог дома (если, конечно, ваше хобби — кулинария).

Хобби — это возможность переключится, расслабится, отдохнуть душой, ощутить, что что-то у вас таки получается.

При депрессии не хватает именно положительных эмоций, вот и попробуйте «почерпнуть» их из того, что приносит вам удовольствие, из любимого занятия. Этот рецепт помогает «подзарядиться» положительными эмоциями даже при циклотимии.

Шаг 7. Балуйте себя.

Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.

Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).

Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…

как выходить из депрессии

Шаг 8. Путешествуйте.

Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.

Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!

Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!

А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.

Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.

Нужно научиться переживать каждый день так, словно он последний в жизни, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.

Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!

Интересные статьи:

Обсуждение (137)
  1. Alexsandr:

    Попробуйте сменить образ жизни. Но сначала, найдите в себе то, что заставит вас снова получать вкус от жизни.

  2. Наталья:

    Очень интересно написано! А подскажите, пожалуйста, эти правила работают для всех видов депрессии? Хотелось бы узнать по конкретнее о депрессии после рождения ребенка.

  3. Ника:

    У меня иногда бывают приступы депрессии. Когда ничего не хочется делать, только плакать, жалко себя до ужаса. Я в такие случаи наполняют ванную водой, поваляюсь в ней с полчаса, а потом иду по магазинам и покупаю понравившиеся мне безделушки. И это реально помогает мне улучшить настроение!

  4. Сергей:

    Очень важно уметь благодарить жизнь за то, что она дает, и даже за уроки — они помогают в следующий раз сделать что-то лучше. Человеку свойственны все эмоции, есть время, когда можно и взгрустнуть, но главное – не застревать в этом состоянии, а научиться видеть в ситуации новые возможности, ведь «как только закрывается одна дверь, открывается другая».

  5. NataLi:

    В свое время на душевном состоянии хорошо отразился временный переезд в другое место, другой климат, другой образ жизни. Однако по возвращении домой все вернулось на круги своя. Сейчас работаю с психотерапевтом. Прописали даже таблеточки, но пока держусь на специальных травяных сборах (фитоседан №3 Красногорского завода), плюс чай из шиповника «для поддержки штанов», чтоб на этой почве иммунитет с рельсов не сошел.

  6. хельга:

    Всегда была психологически стойким человеком, но в последнее время семейные проблемы все больше выбивают из колеи,неожидала от себя такого.Как научиться
    не расстраиваться?

  7. Вероника:

    Прочитала две Ваших статьи. Оказало, они — «ассиметричны».
    В первой статье: «При тяжелой депрессии не хочется ничего делать, ни бегать, ни смотреть телевизор, ни ходить в театр или кино. И не советуйте этого.»
    Во второй статье Вы противоречите сами себе: «Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…»

    • Анна Зайкина:

      Спасибо большое за информативный комментарий.
      Противоречия в этих статьях нет. Более того, своим комментарием Вы еще раз подчеркнули разницу в терапии, течении депрессий, вызванных различными факторами.
      Как Вы заметили, в первой статье речь идет о тяжелой форме депрессии. В большинстве случаев тяжело протекают эндогенные депрессии. Основная причина, почему возникают подобные аффективные расстройства — изменения на уровне некоторых веществ, которые запускаются особыми генами. Такие депрессии чаще всего передаются по наследственности, а роль психологических факторов в их развитии незначительна. Психотерапия, всевозможные попытки каким-либо способом поднять настроение человеку будут малоэффективны. Необходимо медикаментозное лечение.
      Есть еще психогенные депрессии. Причиной их возникновения может стать стрессовая ситуация, конфликт, какие-то жизненные сложности. Психогенные депрессии протекают намного легче, чем эндогенные, симптомы болезни намного менее выражены. Далеко не всегда в лечении психогенных депрессий необходимо прибегать к антидепрессантам. Помогает и психотерапия, а при легких формах болезни порой может стать эффективной и положительное решение конфликта, завершение сложного периода в жизни. Человеку необходимо психологически помочь, «подтолкнуть» его к выздоровлению. И статья о том, как выйти из депрессии самостоятельно, предназначена, прежде всего, для людей, страдающих легкой депрессией, которые сами ищут альтернативный способ справиться с депрессией.

  8. Ирина:

    А какими легкими препаратами можно успакоить психику свою. Просто я знаю, что у меня депрессия, я знаю ее причину, я даже знаю, как исправить ситуацию, и на это треебуется время. К хорошему врачу обратится возможности нет, большая проблема с деньгами, очень большая, ребят, помогите советом как быстро поправить свое психическое состояние, что бы появились силы бороться

    • Анна Зайкина:

      Вы не описали, какие именно симптомы Вас беспокоят, поэтому я не могу порекомендовать Вам конкретный препарат. Если Ваше состояние нетяжелое, Вы можете прибегнуть к помощи фитотерапии.
      Если Вас беспокоит повышенная вялость, нет сил что-либо делать, Вы быстро устаете, чувствуете, что совсем нет энергии, тогда можете попробовать настойку женьшеня или лимонника, экстракт элеутерококка.
      Если же Вас, наоборот, беспокоит повышенная тревожность, раздражительность, плохо спите, немного снижено настроение, тогда можете попробовать настойку пиона, экстракт валерианы, настойку пустырника или боярышника.

  9. Тома:

    Меня в последнее время на работе завал, прихожу домой времени ни на что нет, да и желания тоже скажу честно нет. Подруги зовут развеяться, а я просто была в какой-то депрессии, и голова все это время жутко болела. Это все длилось на протяжении месяца. Пока я не решилась сходить к врачу. Врач мне прописал от этого дела, нобен. После курса, я хоть вернулась в жизнь. Наконец-то жизнь начала снова кипеть)

  10. Алиса:

    2месяца стресса (май июнь)и переживаний, в итоге дипрессия поглатила меня и не отпускает до сих пор,хотя я так ждала лета!Попала в период отпусков психологов в нашем центре,к психотерапевту идти боюсь,т.к.боюсь назначений сильных препаратов-привыкания(никогда не принимала)Энергия ушла,сил нет,в прямом смысле слова опустились руки,ничего не радует,даже солнышко,которое я так люблю(((Плачу,память стала плохо работать,всё забываю,постоянная тревога и появились страхи,нахожусь среди людей,как по ту сторону большой стеклянной стены.Но при всём при этом вожу машину,хожу на работу,воспитываю ребёнка,всё на автомате и никто ничего не замечает,вот так живу и потихонечку схожу сума..Помогите!

    • Анна Зайкина:

      Не стоит боятся психотерапевта, визит к нему еще не означает назначения сильных психотропных препаратов. Врач всего лишь оценит Ваше состояние, может порекомендовать и психотерапевтическое лечение (без каких-либо медикаментов), если конкретно в Вашем случае это поможет.
      Не стоит исключать дальнейшего ухудшения состояния, а Вы водите машину (рискуете своим здоровьем и окружающих), воспитываете ребенка, поэтому лучше заняться своим психическим здоровьем сейчас.

    • елена:

      Не запускайте я ваc прошу, говорите то что чувствуете близким, вам нужна поддержка. Я вас очень понимаю.

    • Татьяна:

      Здравствуйте дорогие страдальцы-единомысленники,не ошибка,а именно наши мысли обо всем происходящем в нашей жизни….и все наши реакции…Все это от перегрузок эмоциональных.Самое правильное это идти к психотерапевту.Не бойтесь назначений Страх это самый верный признак депрессии..Боишься и все не понимая даже чего….Нобен это ноотропный препарат,а надо антидепрессанты.Почитайте что происходит в мозгу с нейромедиаторами и просто мыслями ничего не сделать нарушена биохимия в мозге..Тут все и питание и именно безденежная угнетающая жизнь добавляет немалую лепту.На работу идти просто нет физических сил.Тупо не можешь ничего делать сразу с утра…Предложения типа взять себя в руки — пустой звон,хоть во что взять невозможно…Для близких родственников выглядишь,как симулянт…Без лечения не тяните и не бросайте пить.»Золотой стандарт»антидепрессантов это амитриптилин,но начинайте пить с маленькой дозы и не будет больших побочных эффектов.Отоспитесь месяцок и потом также можно добавить флуоксетин тоже маленькую дозу с утра,а амитриптилин на ночь.Это рекомендация от врача.Через недельку вам уже станет лучше,но не покупайтесь на это и продолжайте лечение до конца не самовольничайте и не умничайте.Лекарство с врачом подбирайте.Это серьезная болезнь и ваше легкомысленное отношение только вам хуже сделает. В мозгу эти все участники предачи импульсов просто погибают без лечения и человек станет инвалидом или еще хуже суицид.Превозмогая свой страх тупо идите к психотерапевту.Не думайте,что оторванная нога вырастет с помощью ваших нездоровых мыслей.Самый страшный первый шаг.Миллионы людей лечатся и выздоравливают.Не тяните в хроническую форму.Желаю всем выздоровления.Пишу не на пустом месте….

  11. Глеб:

    Когда депрессия, а я мужчина…Просто слушаю Wolfgang Amadeus Mozart…Ваши советы точны и нужны …Именно так и делаю…Капитан запаса.

  12. Михаил:

    Здравствуйте Анна мне 31 хотел спросить у вас, возможно ли развитие депрессии из за проблем с позвоночником у меня шейный остеохондроз!? И еще В том году расстался с любимой девушкой безумно переживал похудел на 15кг сам назначил себе феназепам принимал его по 3мг в день на протяжении 3х месяцев состояние было нормальное но затем резко бросил и у меня по симптомам наступила др и дп по началу думал что у меня шизофрения начитался в интернете возможно ли такое из за феназепама!?

    • Анна Зайкина:

      Михаил, при длительном применении феназепама (3 месяца — это уже долго) и внезапном прекращении приема препарата может развиваться так называемый синдром отмены — когда возвращаются симптомы депрессии в полном объеме. Думаю, именно это произошло и в Вашем случае, нужно было постепенно уменьшать дозу препарата, а не резко.
      Если состояние не улучшиться, обратитесь к психиатру или психотерапевту и следуйте его рекомендациям.

      • Михаил:

        Анна большое спасибо вам за ответ!

      • сергей:

        Здравствуйте ,уже как полгода чувствую себя странно,чувствую ко всему безразличие,постоянную тревогу,куда то постоянно тянет,сам не знаю куда,расстался с девушкой ,считал ,что все будет хорошо,оказалось я не нужен.

        • Анна Зайкина:

          Сергей, слишком мало информации, чтобы я могла Вам написать какие-то свои выводы. Если проблема сохраняется, посетите психиатра или психотерапевта.

          • Анна:

            Здравствуйте Анна!У меня такая проблема: в конце мая я попала на приём к неврологу с шейным остеохондрозом.И с того времени у меня начились походы по врачам..какие только анализы я не сдавала,вроде бы все хорошо,но я зациклилась .Сейчас состояние такое: беспокоит ком в горле,постоянно плачу,заставляют себя кушать,ничего делать не хочу.Была у психотерапевта,выписала грандаксин мне стало лучше,после того как опять начались приступы всд я опять ушла в состояние описанное выше,мне прописали антидепрессант,но я их пить боюсь,Скажите,в моём случае можно обойтись без них и как? Невролог мне прописала Селектру.

          • Анна Зайкина:

            Анна, если Вы обратились к врачу, и он Вам назначил препараты, тогда их нужно принимать. Психотерапевт общался в Вами лично, и если он порекомендовал принимать данные лекарства, значит, у него для этого были основания.

    • Мария:

      я из-за феназепама в аварию попала ,так что не увлекайтесь если вы за рулём

      • Анна Зайкина:

        Мария, в инструкции по применению феназепама четко указано, что данный препарат противопоказан водителям транспорта и другим лицам, выполняющим работу, требующую быстрых и точных реакций. Ваш плачевный опыт еще раз подтверждает это.

  13. Руслан:

    Здравствуйте. Совсем не знаю уже что делать. Сам я психолог (но не работаю им). Мне 34 года. Очень много развивался и духовно и психологически. Вижу можно сказать насквозь много своих внутренних проблем и причин.
    И месяц назад начал ходить к психологу т.к., понял что в этот раз самому мне не справиться (раньше у меня уже было похожее состояние два раза, на выход уходило до года, но сейчас у меня нет столько времени)
    С психологом мы работаем над темой внутреннего ребенка… И как то не помогает. Просто что то узнаю о себе новое, но меня это еще больше расстраивает.

    А наткнувшись на вашу статью понял, что у меня наверно + к своей детскости еще и депрессия.
    Около 3 месяцев назад у меня произошли сильные изменения в жизни: поменял место жительства, потерял любимую, потерял жилье и вынужден жить на съемном, проблемы с работой то с одной то теперь с другой.

    Мне сейчас очень нужен позитивный настрой и вера в себя, а я плачу, реально плачу большую часть свободного времени.
    И меня убивает и даже пугает то, что я знаю как себе помочь (или знал), много раз помогал. Я владею множеством проверенных техник и практик. Но я не хочу ничего делать.
    Я не знаю зачем мне что либо делать. Я могу остаться совсем на улице если не найду себе подходящую работу. Но меня это не мотивирует.
    И я вижу как я жду помощи от других людей, даже не прося их об этом. Это моя детская позиция.
    Очень хочу выйти из этого состояния. Хочу начать действовать и получать желаемый результат. Но не могу продержаться в позитивном настрое больше 5 минут.

    • Ольга:

      Все пройдет,пройдет и это. Нет ничего постоянного,все меняется. Руслан,прекрати себя,жалеть немедленно.
      У меня были такие состояния,поверь,никто не подойдет и не поможет. Вытащи оттуда себя сам. Попробуй трудотерапию,мне помогает.

    • Анна Зайкина:

      Руслан, исходя из Вашего сообщения, не могу однозначно сказать, что у Вас депрессия. Возможно, Ваше психическое состояние — всего лишь следствие цепочки стрессовых ситуаций, жизненных изменений, которые Вы перенесли.
      Если Вы некоторое время работаете с психологом, а положительной динамики нет, тогда я бы Вам порекомендовала посетить психиатра, чтобы он Вас осмотрел, пообщался с Вами. Далеко не во всех случаях психотерапия может помочь преодолеть депрессию, многим пациентам, прежде всего, нужно медикаментозное лечение.

  14. Ирина:

    Как справиться с депрессией из-за любовных переживаний. Сердце выскакивает из груди, бессонница дикая, похудела на 10 кг, аппетита нет, весь организм на гране, что говорить психотерапевту -я люблю, а он женат…Ответ любого специалиста известен- прекратить отношения. Но как восстановить здоровье, когда каждая ночь без сна. Самостоятельно справиться невозможно.

    • Анна Зайкина:

      Ирина, есть ли будущее у Ваших отношений? На чужом несчастье своего счастья не построишь. Поэтому чем раньше Вы расставите все точки над «і», тем скорее сможете начать новую жизнь.
      Конечно, вначале будет очень сложно, но все зависит от Вас. Пока Вы будете идеализировать своего бывшего, оплакивать отношения без будущего, прокручивать в уме всевозможные «если бы», Вы вряд ли сможете преодолеть депрессию.
      Если же Вы хотите выйти из данного состояния, нужно работать над собой. Пресекайте все мысли о Нем. Уделите себе максимум внимания: побалуйте себя обновками, позаботьтесь о своей красоте — маски, пилинги, новая прическа и т. д. Найдите для себя новое хобби — например, можете начать изучать иностранный язык. Съездите куда-то, путешествия всегда дают заряд положительных эмоций, «вырывают» нас из накатанной колеи.
      Вы обязательно встретите «своего» мужчину — любящего Вас и свободного, помните об этом и не сожалейте о том, что не получилось.

      • Оксана:

        Легко сказать, но трудно сделать. Когда ничего не помогает, все равно думаешь о нем, тем более, если знаешь, что он находится где-то рядом.Заняться каким либо делом отвлекающим нет желания и нет никакой возможности, поменять место жительства тоже не вариант. Что делать тогда?

        • Анна Зайкина:

          Оксана, никто не говорит, что будет легко. Но есть ли будущее у Ваших отношений, тем более, если человек изначально «не твой»? Но если самой подогревать чувства, постоянно думать о нем, то легче точно не станет.
          У Вас своя жизнь, она одна. Поэтому необходимо все усилия приложить, чтобы быть счастливой, найти «своего» мужчину. А до тех пор, пока Ваше сердце и Ваши мысли будут заняты, вероятность того, что Вы увидите и оцените другого достойного мужчину, не сильно высока.
          Универсального рецепта, как забыть, перестать любить, нет, как и нет лекарств от этой болезни.

          • Елена:

            Мне в свое время помогла книга Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно», она есть в Интернете

        • Ами:

          Я вас очень даже понимаю! Сама в такой же ситуации, он постоянно с женой, причем он ее не любит,а я немогу ничего делать. Другие мужчины не знакомятся, работа не радует, выходить из дома не вижу смысла, мысли сожрали всю голову

          • Анна Зайкина:

            Ами, конечно, быть с данным мужчиной или нет, решать Вам. Только эти отношения не приносят Вам ничего хорошего, не имеют будущего.
            Возможно, Вам необходимо пересмотреть свой взгляд на них. Если мужчина хочет быть именно с Вами, то он может и развестись. Ведь в одиночестве остаетесь именно Вы: он женат, ничем не рискует, Вы же тратите свое время, свою жизнь на него, а могли бы и попробовать построить отношения со свободным человеком, попытаться стать счастливой.

  15. Елена:

    Ирина! Только к специалисту! Я уже четвертый год над аналогичным состоянием работаю, не получается! У специалистов, кстати тоже была! Это зависимость от которой нужно избавляться, если не светит светлого будущего в отношениях!(я имею ввиду серьезные семейные)

  16. Елена:

    Анна, помогите! Начали с подругой бизнес, но кроме долгов он ничего не принёс. Вынуждена дальше в нем участвовать, но сил больше нет, т.к. нужно улыбаться людям и заниматься закупками, чтобы подавать и получать хоть какую-прибыль. Плюс череда неприятностей- потеря денег из-за моей невнимательности. Все глубже ухожу в депрессию.Постоянно плачу.

    • Анна Зайкина:

      Елена, а Вы уверены, что занимаетесь «своим» делом? Возможно, тот путь, который Вы выбрали — совершенно не то, что Вам нужно, и потому все так плохо складывается. Подумайте, нравится ли Вам данный бизнес, то, чем Вы занимаетесь? Или Вы хотите совершенно другого?
      Если Вы и дальше хотите заниматься бизнесом, тогда постарайтесь найти в этом деле то, что Вам нравится, больше концентрируйтесь на приятных аспектах, чтобы получать удовольствие от любимого дела. Неудачи могут быть везде, бизнес не всегда бывает успешным, но это своеобразный опыт, старайтесь выносить из него уроки, но не останавливайтесь, а идите дальше.
      Если же эта деятельность Вам совершенно не нравится, именно из-за нее у Вас развивается депрессия, тогда, возможно, Вам необходимо заняться чем-то другим, тем, что Вам будет «по душе», что, может, и не будет столь прибыльным, но зато понравится Вам, будет заряжать Вас положительными эмоциями.

  17. Наталя:

    Помогите пожалуйста. У моей сестры сильная депрессия. Уже месяц. Мы были у врача он постоянно говорит бери себя в руки. У нее постоянно меняется настроение. То нормально а через пару часов плач страхи апатия ко всему. Она говорит что живет не своей жизнью. Жизнь серая нет ни какой радости в жизни. Ей ничего не хочется делать. Внутри- пустота. У нее какие то страхи. Ночью не спит. Или засыпает только при помощи таблеток для сна.
    Помогите

    • Анна Зайкина:

      Наталя, Вы молодец, что переживаете за сестру, посещаете с ней врача. Вы должны максимально следить за своей сестрой, пока она находится в таком состоянии, заботиться о ней, поддерживать, помогать. Чтобы она чувствовала, что есть человек, который ее любит, которому она нужна.
      Необходимо, чтобы врач, у которого наблюдается Ваша сестра, подобрал адекватное лечение, которому Ваша сестра будете следовать. Вы должны понимать, что психическое состояние очень сложно быстро нормализовать, должно пройти какое-то время, как минимум 2-3 недели. Это срок, за который начинают действовать медикаменты. Если же улучшения не будет, тогда об этом обязательно нужно сказать Вашему врачу, чтобы он внес изменения в схему лечения.

  18. Аноним:

    Здраствуйте Анна сейчас у меня депрессия меня предал муж я жить не хочу на этом свете что делать ведь у меня дети на психолога денег нет они очень дорого стоят. Мария

    • Анна Зайкина:

      Мария, Вам сейчас тяжело, обидно, горько, ведь Вас предал муж.
      Простить или отпустить его — это уже решать только Вам, в зависимости от ситуации, от тех отношений, которые были в Вашей семье, однако в любом случае данное решение должно быть обдуманным.
      Даже и не допускайте мыслей о суициде, ведь Вы отвечаете не только за себя, но и за детей. У Вас есть ради чего жить, есть стимул, цель, есть источник вдохновения — Ваши дети. Вы — по-своему богатый человек, ведь дороже детей в жизни нет ничего. Поэтому Вы должны взять себя в руки, переключиться, поставить перед собой цель быть счастливой и идти к ней. На смену данной черной полосе придет белая, и у Вас обязательно все будет хорошо, чего Вам и желаю!

    • Лола:

      Госпожа Аноним, дети-это самый мощный антидепрессант! Посмотрите в их любящие глазки, обнимите их крепко и поймёте, что ни один на свете мужчина не стоит ваших слёз! Тем более тот, который предал. Держитесь, больше внимания уделяйте детям, не тратьте время на слёзы и депрессию, все наладится 🙂

  19. Шизофреник:

    Плохое настроение это ещё не депрессия. Депрессия это диагноз, с набором характерной симптоматики, тут поможет только психиатр. Настоящую депрессию надо лечить медикаментозно, пока не произошли необратимые изменения в нейронных связях головного мозга.

    • Анна Зайкина:

      Основная триада симптомов при депрессии — сниженное (плохое) настроение, двигательная заторможенность и замедление темпа мышления.
      Лечение депрессии зависит от того, что именно ее вызвало, от выраженности симптомов болезни. Далеко не во всех случаях лечение должно быть медикаментозным, часто можно обойтись и психотерапией. Если депрессия неглубокая, известны причины, которые ее вызвали, тогда можно попробовать обойтись и немедикаментозным лечением или альтернативными методами преодоления депрессии, описанными в данной статье.

  20. Антонина:

    Здравствуйте Анна! С каждым днем я люблю себя все меньше и меньше. Всему виной бешеная неуверенность в себе. Я не замужем, деток нет, парня нет и никто не знакомится. Все больше ухожу в себя. Не глупая, не страшная, не зануда…На работе стараюсь делать все своими силами, чтобы на других не перевеливать. Когда другие делают наоборот, высказываю в глаза, за что меня не любят. Об о странное чувство справедливости… Одна моя подруга все время меня ругает и высмеивает, что я все делаю не так. От уборки в доме, до жизни в целом. Состояние души такое, что хочется физической боли…душа просто плачет от того, что я живу с мыслью о том, что я неудачница, злая и противная особа, у которой никогда ничего не получится….которую никто не любит и ненавидят. Плачу почти всегда…сдерживаюсь только на работе и при родственниках….а так устала быть ненужной и одинокой…..Что со мной??????

    • Анна Зайкина:

      Антонина, думаю, причина всех Ваших бед — Ваша неуверенность в себе и нелюбовь к себе.
      Библейская заповедь любви гласит: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Как правило, мы ее трактуем таким образом, что необходимо любить, уважать и т. д. других людей. Но как можно ЛЮБИТЬ КОГО-ТО (особенно как самого себя), если СЕБЯ НЕ ЛЮБИШЬ?
      Самооценка женщины начинается не с того, что про нее думают окружающие, а с того, как она сама себя чувствует, как воспринимает себя, как о себе заботится. Как часто Вы ходите на маникюр, педикюр, в парикмахерскую? Что из себя представляет Ваша одежда, Ваше белье? Как часто Вы себя балуете масками, массажем, кремами? Если Вы хотите стать более уверенной в себе, тогда стоит уделять всем этим аспектам больше времени, следить за своей внешностью, своим гардеробом. Ведь если Вы будете хорошо выглядеть, то и самооценка улучшится, а молодые люди это чувствуют. Это первое.
      Второе — Ваше отношение к работе и к жизни. Да, Вы можете изо всех сил стараться сделать все сама, не прибегая ни к чьей помощи, но, может, иногда лучше попросить кого-то, особенно, если есть кого, и если это мужчина, который не против Вам помочь. Я не призывая Вас перекладывать всю работу на чьи-то плечи, я — за разумную взаимопомощь.
      Третье — стало ли Вам легче от того, что Вы высказали кому-то, что про него думаете (особенно не очень приятные факты)? Едва ли. Да, тянуть на себе все и всех не стоит, отказывать нужно уметь, но вежливо, в тактичной форме, не переходя на личности.
      Так что, Антонина, Вы — не злая и противная особа или неудачница, а девушка, не умеющая себя любить. Научитесь себя любить — и все у Вас получится!

    • Сабина:

      Как я Вас понимаю :((( у меня такая же судьба. ни личной жизни, никогда не знала, что такое взаимная любовь и нормальные отношения. За плечами неудачный брак, бывший муж, которого я ненавижу всей душой!!! мне 40 лет, ни семьи, ни ребенка, ни карьеры, ни денег, ничего в этой жизни я не увидела. единственно кто меня любит это пожилой отец, когда его не станет я останусь совсем одна :((( я уже не жду от жизни чего-то хорошего, даже не знаю зачем я живу???

      • Анна Зайкина:

        Сабина, Вы еще достаточно молодая женщина, у Вас есть любящий отец. Многие женщины выходят замуж и в 40, и в 50, и в 60 лет. В 40 лет еще можно кардинально изменить свою жизнь, главное — захотеть и начать делать шаги в сторону изменений.

  21. Дана:

    Здравствуйте! Я студентка, учусь хорошо и вроде переживать не за что, но уже месяц не могу ничего с собой поделать, руки опустились, плачу постоянно, чувство опустошенности, вообще не знаю как быть. И по магазинам , и хобби,и вообще положительные эмоции -всё перепробовала,бесполезно. Как мне быть???

    • Анна Зайкина:

      Дана, я бы Вам посоветовала для начала обратиться к психотерапевту, возможно, он поможет Вам преодолеть данное состояние, если же улучшения не будет, тогда нужно будет прибегать к помощи антидепрессантов.

  22. Аноним:

    Добрый день у меня 2 месяца депресия тошнота головокруженья пила антидеприсанти всё была хорошо перестала их пить и всё опять началось плоха со сном ничего делать не хочу потеряла нервная под скажите как с етим справитса

    • Анна Зайкина:

      Госпожа Аноним, сложно что-либо сказать, так как я не знаю, какие именно антидепрессанты Вы принимали и в какой дозировке, как долго, какие показания были для их назначения, снижали ли Вы дозу антидепрессанта перед тем, как полностью прекратить употребление, или же резко перестали принимать. Все эти факторы значимы для того, чтобы я могла определиться с рекомендациями.

  23. Елена:

    Вообще не могу выйти из депрессивного состояния . Люди раздражают ,вообще какая то ненависть к людям и коллегам по работе . Личной жизни нет ,друзей тоже нет ,с работой напряг ,нихочу вообще никого видеть и слышать .

  24. Лена:

    Анна, здравствуйте! Около года назад у меня случился выкидыш…ребенок был желанный, и новые попытки ни к чему не приводят. Кроме того что мои переживания по поводу ребенка растут все больше с каждым месяцем. Стала нервной, раздражительной, сама себя не узнаю. Кроме того время от времени такая хандра нападает что вставать с кровати лень. А встреча на улице беременной или мамочки с коляской провоцирует слезную истерику. Мысль о беременности и рождении ребенка стала просто манией. Не знаю как отпустить эти мысли.

    • Анна Зайкина:

      Лена, выкидыш, особенно если ребенок был желанным, негативным образом сказывается на психическом состоянии женщины. Но эту утрату нужно принять. Значит, у малыша были какие-то аномалии, не совместимые с жизнью.
      Сейчас Вам необходимо обследоваться у гинеколога, генетика, пролечить имеющиеся заболевания, если потребуется. Все это нужно, чтобы в будущем родить здорового ребенка.
      У Вас еще будут здоровые дети, и если Вы еще не стали мамой, значит, пока не пришло время, значит, Вы еще к этому не готовы. Отпустить навязчивую мысль о беременности, отдохните. Старайтесь уделять больше времени любимым занятиям. Можете посетить святые места, расположенные недалеко от Вас, помолиться, это всегда действует благоприятным образом. У Вас все будет хорошо, только научитесь ждать и верить!

  25. Аноним:

    Это все пустые слова, которые применимы только в случае легкого расстройства. К сожалению, тяжелые депрессии вызваны целым шкафом трагических событий в жизни человека, и половина пунктов из вашего перечня просто недоступны в критические моменты (например, путешествуйте, неприменимо к человеку, потерявшему работу и испытывающему стресс). Я, например, первые три пункта выполняю — это многие годы образ жизни, но все это не способно вытащить. А мыслить позитивно без поддержки — вообще возможно лишь ограниченное время, но если черная полоса затягивает на год? сколько времени можно мыслить позитивно? а если умирают близкие, где взять позитив? а если вы видите чужие страдания — как верить в справедливость и чудо? мое мнение — нет средства от депрессии, есть только одно — воля человека и желание не сдохнуть — оно либо есть, либо его нет.

    • Анна Зайкина:

      Аноним, согласна с Вами. Все рекомендации, которые я дала применимы только в случае легкой или в крайнем случае умеренной депрессии. При тяжелой депрессии эти шаги не дадут должного результата или будут невыполнимы, без медикаментозного лечения не обойтись.
      Но необходимо помнить о том, что многие люди в силу различных причин могут подвергнуться легкой депрессии. Лично я в таком случае являюсь противником применения антидепрессантов. Для начала необходимо попытаться самому «подзарядить» себя положительными эмоциями, прибегнуть к описанным выше простым и доступным методам борьбы с депрессией.

  26. Алена:

    Здравствуйте. Уже 10 лет- ночные панические атаки, в последние два года- сильнейшие, со рвотой, жуткими головными болями, ну и остальными «сопутствующими» При атаках назначен феназепам. Но депрессии, как таковой, в остальное время, не было. Но вот уже год не могу выбраться из депрессии- сеансы психотерапии, электро-сон, физические нагрузки, медикаменты- ничего не помогает… Хочется все время плакать, но не могу, делаю все на автомате, с мужем проблемы, чуть не до развода, люди бесят. Не могу так больше, тянет уехать куда- нибудь, в глушь, но понимаю, что это- смешно, т.к. от себя не убежишь… Сплю только со снотворным, пробовала без него- почти три дня не спала, чуть не умерла. Психотерапевт амитриптилин назначила- я начала заикаться, речь не связная, как будто я- пьяная + нарушилась координация движений. Держусь только на феназепаме- 1мг. в сутки уже больше года, но не сильно он помогает, только частота и тяжесть атак уменьшилась. Что делать? Дошла до края ( в эмоциональном плане), а ведь у меня двое детей- 17 и 11 лет. Что делать?

    • Анна Зайкина:

      Алена, лечение у психотерапевта — это хорошо, но я бы Вам порекомендовала найти хорошего психиатра, чтобы он откорректировал медикаментозное лечение. Амитриптилин, конечно, неплохой препарат, но время не стоит на месте, в наше время есть гораздо более эффективные средства.

      • Алена:

        Была у психиатра, после флуоксетина (сильнейшие побочные эффекты- утренний тремор, тошнота,вспышки агрессии, сильнейшее головокружение), назначен мелипрамин. Но я уже его пить боюсь… Врач- психиатр много всего говорила, но в итоге отправила меня опять к психотерапевту! Самое тяжелое состояние по утрам… я уже ни на каких врачей не надеюсь, меня больше всего страшат, появляющиеся в последние время, суицидальные мысли.

        • Анна Зайкина:

          Алена, не всегда ввиду индивидуальных особенностей удается подобрать эффективное лечение с первого раза. Нужно пробовать, следовать рекомендациям Вашего психиатра. А надеяться нужно в любом случае.
          Всего Вам наилучшего!

  27. Алиса:

    Здравствуйте. У меня уже много лет депрессия идет волнами и связана с циклом. Первая неделя — жизнь прекрасна, я полна сил и энергии и планов. Вторая неделя — становлюсь ужасно раздражительной, все бесит, ругаюсь с близкими, всех отталкиваю. Третья неделя — нормально, но без особой радости. Четвертая неделя депрессивная, вялость, ничего не хочется делать, только смотреть фильмы и есть сладкое и какой то панический страх, что все будет плохо. Близкие уже почти привыкли к этим волнам, я тоже мозгом все понимаю, но это все на гормональном получается уровне, нет никаких причин для депрессии, даже более того — в жизни моей так хорошо все давно не было, как сейчас. Женьшень когда пью, еще сильнее нервничать на ровном месте начинаю, валерьянку пью, вялость и апатия увеличивается. Не знаю, что с собой делать. К врачу идти нет сейчас возможности. Может можете дать какой то совет?

    • Анна Зайкина:

      Алиса, если колебания настроения выражены, существенно ухудшают качество Вашей жизни, Вам все-таки нужно посетить психиатра.
      Эффективными лекарственными препаратами, применяемыми для уменьшения выраженности колебаний настроения, являются тимостабилизаторы (например, депакин хроно). Однако назначать препарат, подбирать его дозу и наблюдать за состоянием пациента на фоне лечения должен опытный врач, заниматься самолечением в данном случае недопустимо.

  28. катерина:

    Прочитала все, поняла, я не одна переживаю подобное, и все мы боремся, своими методами, даже те кто не борется выбрали именно этот метод.Второе, что я поняла у меня есть я, и это я меня не бросит, поддержит, поможет и мне с этим я очччень повезло, потому что кто как не я знает как мне плохо, одиноко… и сколько трудов, жертв приложено и все в пустую.Поэтому надеюсь и знаю, что это я поможет мне и с этим разобраться и покажет мне мастер -класс.

    • Анна Зайкина:

      Катерина, как бы сложно Вам не было, какие бы плохие мысли не приходили в голову, нужно бороться с ними. И я думаю, у Вас обязательно все получится и наладится!

  29. Ия:

    Дорогая, Анна! Не знаю,прошу ли я совета или просто хочу выговориться.Всегда была оптимисткой, ничего меня не могло сразить, неудачи делали только сильнее. Много зарабатывала, к 32годам имела несколько квартир, машину и высокий стабильный доход. В 34г родила второго ребенка, через месяца 2 начались жуткие панические атаки, мучилась пол года:ночью по два раза бывало скорую вызывали. Муж увлекся алкоголем. Я безумно люблю своих детей и ради них старалась изо всех сил. Обратилась к психиатру: пролечилась феназепамом, труксалом и года три, с небольшими перерывами, сидела на антидепрессантах Паксил, располнела и до сих пор тяжело справляюсь с весом. А потом череда событий: остались без жилья, развод с мужем, бизнес не приносит доходы,предала подруга, с которой вместе со школы и мне уже 40лет(!!).
    Больше нет сил и желания бороться, сознание все время отталкивает меня в прошлое(как могло было быть и какие непоправимые ошибки совершила). Я не могу поверить, что это моя жизнь, кажется что вот сейчас очнусь ото сна. Утром не могу подняться, хочется укутаться в одеяло и ждать,когда все пройдет. С болью в душе просыпаюсь и с болью засыпаю. Все делаю на автомате, но если есть свободное время, могу просидеть долгое время, уставившись в одну точку. А сегодня подумала, что жить не хочется и уже не важно, что будет дальше.

    • Анна Зайкина:

      Уважаемая Ия, Вам в Вашей жизни удалось много достигнуть в молодости, а сейчас Вы переживаете не лучший период жизни. Но опускать руки нельзя ни в коем случае. Вы должны жить, преодолевать сложности, как минимум ради детей. Знаете, есть такая фраза «Черная полоса бывает взлетной». Вот так и в Вашей жизни.
      Каждый человек допускает ошибки, на них мы учимся, они нас делают мудрее, без них никак. Но Вы не должны сдаваться. Если совсем ничего не хочется, понимаете, что сами не справитесь, нужно обратиться за медицинской помощью.
      Вы — сильная женщина, это Вы уже не раз доказывали. И обязательно справитесь и в этот раз. У Вас все наладиться, чего я Вам и желаю!

  30. Up:

    Я категорически против пункта 3 «физические нагрузки» в процессе выхода из депресняка, т.к, это идет на выход энергии, и потерю т.н. «психической энергии», еще больше не на «зарядку» Мне 30, и я никогда не занимался спортом, и не имею вредных привычек, но, я пробовал бегать, когда у меня была депрессия, и это давало «ощущение допинга», как, и еще больший спад на следующий день. Я считаю, что потребность в активности, и нагрузках, должна быть добровольной а не потому что «мы купили абонемент на год» в фк, и теперь хочешь-не хочешь «наворачивай» Пункт 7 «балуйте» еще больше добивает, и делает человека ленивым, расслабляющим свою душу и сознание меланхоликом, который забывает о том, за что «он борется» Мнение мое, не судите строго.

    • Анна Зайкина:

      Up, спасибо, что высказали свое мнение.
      Физическая активность, нагрузки должны быть посильными для человека. Никто не говорит, что нужно бегать стометровку или марафон, отжиматься от пола по 50 раз или еще что-то в этом роде. Но и лежание на диване не пойдет на пользу. Что нужно человеку в таком случае? Прогулка возле дома (по лесу, парку и т. д.), можно искупаться в озере (речке, море), если человеку это нравится. Можно заняться йогой, растяжками.
      Баловать или не баловать себя? Человек живет не только для того, чтобы работать, приносить какую-то пользу. Необходимо не только любить других, но и себя. Маленькие радости, которые мы можем для себя сделать (пусть это будет мороженое, губная помада, поход в парикмахерскую, приобретение какой-то принадлежности для рыбалки, охоты, новой книги) хоть немного, но поднимет настроение. Так почему же не прибегнуть к этому?

  31. Аноним:

    Не знаю,депрессия ли у меня, но вот моя ситуация:
    Летом , в конце июля , мою кошку сбила машина…. на смерть… я так переживала, даже словами нельзя выразить (мне 12 лет на тот момент было)…Семья переживала, а я свои чувства закопала глубоко, чтобы никто не видел, я почти не плакала прилюдно( в семье, то есть никто не видел как я плачу).Это случилось в деревне. А сейчас ( 28.03.2016) я переживаю ещё больше , т.к. у меня ещё 1 кошка есть и 1 кот, я всё боюсь что с ними…. ну вы поняли. И из-за этого я больше не хочу ездить в деревню, я всё время переживаю и вспоминаю свою любимую кошечку. Слёзы так и наворачиваются…. Мне кажется у меня депрессия , т.к я накручиваю себя, перестала радоваться жизни так как это было раньше. У меня даже мысли были о самоубийстве, просто из-за глупости. Но не надо бояться , я перестала так думать( о самоубийстве). Но однажды я поняла , так продолжаться не может, жизнь идёт, я должна перестать задумываться , что я могла предотвратить , и моя кошка была бы жива…..
    И ещё я потеряла смысл жизни, часто задаю себе один и тот же вопрос » что мне делать в этой жизни, мне тут делать нечего» или же вот такой вопрос» Зачем мне жить если мир так жесток»….. Мне кажется мне нужен психиатр.. Но маме сказать никак не могу. Знаю что это дело очень серьёзное…..
    Ещё я стала сильно переживать за своих близких, что с ними что-то может случиться. И это мне тоже надоело..
    Посоветуйте что-нибудь..
    Спасибо.

    • Анна Зайкина:

      Вы впервые в жизни столкнулись со смертью. Это всегда потрясение, тем более, когда это случается в первый раз. Но такова уж сущность всех живых существ, все смертны.
      Да, в жизни случаются и такие вещи, их нельзя предупредить. Но есть и очень много хорошего, ради чего нужно жить, чему нужно радоваться.
      Вашу кошку уже не вернуть. Зато у Вас есть близкие люди, есть другие животные. Постарайтесь сконцентрироваться не на потере, а на том, что у Вас есть. Цените своих родителей, друзей, старайтесь проводить с ними больше времени. Все обязательно наладиться.

  32. Сергей:

    Не знаю, можно ли назвать моё состояние депрессивным, но для меня жизнь это бег в колесе.
    1. Питание, да вроде нормально.
    2. Сон в таком объеме, простите, но это увы нереально. Чтобы жить надо работать.
    3. Физические нагрузки, пробовал себя заставить, но они дожигают остатки сил.
    4. Найти причину конечно правильно, но что если эта причина собственное мироощущение того что лучше уже не будет.
    5. Как мыслить позитивно, если ты понимаешь что ком твоих проблем только растет?
    6. Время для хобби можно найти только если ещё меньше спать.
    7. Баловать себя, гм, хорошо бы, но сначала надо на это заработать.
    8. Путешествия прекрасно, но надо заработать много денег.
    9. Ценить то что есть ну наверное да, надо повторять мантру «А в Африке дети голодают» сто раз в день и скоро наверное наступит просветление. Да мы часто вспоминаем времена, когда у нас не было столько обязанностей.

  33. Ирина:

    Практически все кто тут писал на самом деле не знают, что такое депрессия! Депрессивное, грустное, подавление состояние — да, но не настоящая депрессия. Радуйтесь, что у вас есть чувства, что вы можете грустить, переживать, плакать… А вот когда этих чувств нет, вы просто не можете себе представить, что это такое! Когда ты просто не испытываешь ничего, пустота, ходячий мертвец, вот тогда и не знаешь реально зачем жить… Я пережила такую депрессию, не пожелаю врагу такого! И никакие советы, тут описанные не помогут! Какая может быть зарядка, сил нет ни на что, с утра уже уставший! Эмоций нет никаких, ты просто живой мертвец, вот и все! Так что радуйтесь что испытываете эмоции, даже такие, как грусть и печаль! А остальное все наладится!

    • Елена:

      Ирина, поделитесь своим опытом. Сама сейчас нахожусь в таком состоянии после смерти мужа, вот уже больше 2-х лет ничего не хочу, нет сил ни на что и ничего не радует…

      • Анна Зайкина:

        Елена, Вы перенесли непоправимую утрату. Но учитывая, что подобное состояние длится уже 2 года, Вам бы пошло на пользу работа с психологом или психотерапевтом.

    • Анна Зайкина:

      Ирина, спасибо большое за Ваш опыт.
      Описанные рекомендации могут помочь только человеку с неглубокой депрессией. Если же состояние человека тяжелое, то без медикаментозного лечения не обойтись.

  34. Аноним:

    Да… самое страшное не то когда плачешь, не то когда перепады, а реально когда тебе вообще ничего не надо и ничего не интересует… читать не интересно, смотреть тв, гулять, ходить в таетр, вообще выходить из дома…ни-че-го…ни дети, ни близкие, ни друзья.. вот это реально страшно…

  35. Лика:

    Екатерина, у меня тоже самое.Не могу выйти из депрессии. Муж хороший,ребенок тоже,достаток есть.А ничего не хочется,просто нет сил и желания что-то делать.

    • Анна Зайкина:

      Лика, в таком случае Вам необходимо обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

  36. Ами:

    Пытаюсь самостоятельно выйти из депрессии, но ничего не получается. Я красивая молодая женщина, но мужчины не хотят со мной строить серьезные отношения! Питаюсь правильно, физ нагрузка есть.. Но все свободное время провожу одна.. Я никому не нужна.. Подруги все семейные, не мне не им со мной гулять не интересно. Ребенка нет. Есть хобби, работа.. Но ничего из вышеперечисленного не радует, ведь я одна! Знакомилась на сайтах знакомств, в брачных агенствах.. Толку ноль. Годы идут, а ничего не меняется(( как выйти из этой депрессии по поводу одиночества? Часто плачу, принимала растительные успокоительные и тенотен несколько курсов.. Бесполезно. Сходить к психологу нет денег, да и в этом регионе нет хороших врачей этой специальности.

    • Анна Зайкина:

      Ами, Вам необходимо сконцентрироваться на своих положительных качествах, больше уделять себе внимания, а не внушать, что Вы никому не нужны. Вы обязательно встретите достойного человека, только необходимо в это верить, работать над своей самооценкой.
      Прочитайте книгу Эллен Фейн «Правила. Как выйти замуж за Мужчину своей мечты». Эта книга пойдет на пользу Вашей самооценке и Вы почерпнете из нее полезные для Вас уроки, я надеюсь.

  37. наталья:

    Дорогая Ами. Если ваше хобби-вышивать крестиком или что то наподобии этого ,то депрессия не пройдет. Наберите в интернете СТБ. Все буде добре рубрику ДашиТрегубовой — она проводит мастер классы по знакомствам с мужчинами- это очень увлекательно-даже если не сразу найдете свою судьбу- так настроение сразу поднимется,научитесь справляться со своим стеснением и т.д.

  38. Анфиса:

    Очень хочется себе помочь-но как.Месяц уже в состоянии ужасном.Плачу как только просыпаюсь,избегают общения,люблю природу очень,вышла -бегом близкими дорогами домой.Стараюсь спать-уже в ротовой полости себя грызу.И понимаю что это уже привычка-челюсти сами по себе жуют.Не моющая,сейчас выпила за неделю всё что дома было.Работаю-требуют улыбаться,улыбаюсь-ужас.Как выйти с этого ужаса.

  39. не понятный человек:

    Здравствуйте ! У меня проблема может не по теме, но все же хотел бы выразиться. А вдруг Вы ответите)). Уже много лет пытаюсь бросить курить, занимаюсь спортом непрерывно. Не курить то я могу, но в какой то момент начинаю чувствовать себя каким то бездушным солдатом, добывающийся результата не для себя, а по приказу, в данном случае себя. И это касается любого дела, которое требует упорства. Уж слишком спортивно все идет, а не как у человека. Как только приближается результат, начинаю чувствовать себя роботом, и чувствую облегчение бросив все дело. Мне почему то нравится когда события стихийны, а не по плану. И в результате жизнь беспорядочна, результаты плачевны. Я сам себя не понимаю. Порядок загоняет меня в пустоту, в скуку, а результаты беспорядочности в депрессию. Мне 28 лет, в институте два раза восстанавливался, до сих пор не закончил. Только вот спорт не бросаю, так как после занятий чувствую душу в себе. Работаю не по профилю. Может подскажите что я за человек, и как мне быть.

    • Анна Зайкина:

      Не понятный человек, то, что Вы описываете, не является психическим расстройством. Нежелание доводить большинство дел до конца, жизнь «на грани» — приблизительно так Вы себя описываете. И вроде такая жизнь Вас устраивает.
      Я даже и не знаю, что Вам подсказать. Каждый человек является властелином своей судьбы. Если Вас что-то не устраивает в жизни, вносите корректировки, ставьте перед собой новые цели, работайте над собой.

  40. не понятный человек:

    Раз уж открылся, так продолжу. Как говорится , гулять так гулять. И так, день когда приду на работу вовремя, кажется ушедшим на смарку. Жизнь Без угрозы увольнения с работы и отчисления с учебы кажется серой, мне хорошо и одновременно плохо когда просто выживаю, а не живу. (Далше несвязанные между собой предложения для информации) В детстве родители часто скандалили, в конечнем счете развелись, когда мне было 17. Моей мечтой было стать военным и участвовать в горячих конфликтах, но под давлением мнения родителей и вообще своего тогдашнего опыта, отказался от мечты и выбрал финансы. В литературе люблю историю и фантастику. Иногда сочиняю стихи. Вызывают отторжение не столько слабые духом, сколько нытики. Обожаю острое слово, даже если оно направлено на меня, покер и шахматы. Наркотики ни разу не пробовал. Алькоголь не употребляю. С матерю отношения натянутые, с отцом добрые. Ничего не довожу до конца. С девушками робкий. А в детстве вообще испытывал антипатию к девочкам.
    С таким характером, сомневаюсь, что добьюсь успеха, или хотя бы гармонии в жизни. Подскажите пожалуйста, что со мной.

  41. Мария:

    Добрый день, как справится с такой депрессией? Я перенесла онкологию 6 лет назад, теперь каждый чих для меня трагедия, я боюсь что болезнь вернется… стала худеть, анализы все в норме, но плохо сплю, хотя засыпаю хорошо, но очень-очень рано просыпаюсь и мои страхи со мной… Родные злятся, а от этого еще хуже… Хочется убежать, спрятаться, ни с кем не общаться и плакать… Хожу по врачам, мне хочется каждый день сдавать анализы чтобы удостовериться что всё хорошо, а не найти у себя что-то, как мне говорят… Схожу с ума!

    • Анна Зайкина:

      Мария, учитывая, что Вы в прошлом преодолели очень сложное заболевание, то тщательно обследоваться, удостовериться, что с Вами все хорошо, лишним не будет. И такие осмотры необходимо проходить регулярно.
      Если же хождение по врачам переходит у Вас в навязчивую идею, тогда Вам нужно обратиться к психологу или психотерапевту.

  42. Альбина:

    Здравствуйте Анна.Я не знаю депрессия у меня или нет,но прошу мне помочь.2 месяца назад у меня был стресс на личном фронте,после чего месяц назад у меня начал дергаться один глаз.Я сама медработник,сходила к психиатру он назначил мне препарат Фенибут,по 1 таб 3 раза в сутки.я пропила его,сейчас пью по 1 таб на ночь(осталось пропить 3 дня и все)…..У меня сейчас такое состояние,я ничего не хочу делать,все мысли у меня о плохом иногда о смерти…Плачу без причины…Вроде все хорошо,ничего не случилось,семья,ребенок здоров…Я сама очень позитивный активный человек,а сейчас меня ничего не радует…Помогите мне пожалуйса…Как мне снова научиться радоваться и быть зажигалкой,как меня называют на работе…Я такая веселая,все время шутила,а сейчас этого нет,даже коллеги заметили…Помогите пожалуйтса..

    • Анна Зайкина:

      Альбина, как медицинский работник Вы должны понимать, что не всегда удается сразу же подобрать эффективное лечение. Если Вы месяц принимали фенибут, но улучшения на этом фоне не наблюдается, тогда нужно провести коррекцию лечения, поменять препарат на более сильный. В любом случае Вам необходим очный осмотр психиатра.
      Я Вам советую повторно обратиться к тому врачу, который Вас консультировал, и рассказать о своем состоянии.

  43. Ольга:

    Дети выросли, работа, дом, трансформация отношений.это тоже стресс. учимся это преодолевать.Жить для себя надо тоже уметь.(

    • Анна Зайкина:

      Ольга, жить для себя — целое искусство. Нужно любить не только других, но и себя. Ведь по-настоящему счастливый человек несет добро не только себе, но и окружающим.

  44. DixonAlex:

    Что бы ни случилось, всегда верьте: любая депрессия пройдет. Обязательно пройдет.
    Я как-то прочитал книгу «Беседы с Богом» Нила Дональда Уолша. Рекомендую. Эта книга не содержит в себе типичного «страха Божьего» и дает ответ даже на вопрос о смысле жизни.
    Не слушайте тупых материалистов, заявляющих, что жизнь бессмысленна. Особенно в Интернете. В Интернете сегодня мода на депрессуху и цинизм. Лучше поговорите о волнующих вас проблемах с близким человеком.

  45. Светлана:

    Просто зажрались! Когда нужно просто выжить, забудешь что такое депрессия!

    • Анна Зайкина:

      Светлана, не нужно так думать. Депрессия — такое же заболевание, как гипертоническая болезнь или холецистит. Только при гипертонии человек может годами мучиться от повышенного давления, а при депрессии может в один момент решить свести счеты с жизнью и выполнить это.

  46. Света:

    добрый день.
    я из-за обычной болезни(панкреатит) и немного стрессовых ситуаций с начальством -накрутила себя до состояния тревоги ,беспокойства,не спала пару дней.была у врача назначил бифрен и снотворное.первый день приняла снотворное но так и не смогла заснуть.на следующий день я чудом к вечеру была в спокойствии и проспала всю ночь(засыпала без снотворного,но через пару часов проснулась и выпила 0.5 табл.и сразу же заснула) сегодня опять провела ночь без сна (снотворное приняла перед сном_было беспокойное состояние).как мне быть.и почему я после ночи сна не могу опять заснуть.

    • Анна Зайкина:

      Света, качество сна — один из показателей психического и физического состояния человека. Ваш организм подвергся стрессам (имеют значения и волнения, и панкреатит), чтобы восстановиться, необходимо некоторое время.
      Вы не указали, какой именно препарат Вам назначил врач в качестве снотворного средства. Разные препараты отличает разная эффективность.
      Не стоит также отказываться и от простых народных средств — хорошо в этом случае поможет расслабиться, способствует хорошему сну чай из мяты, мелиссы.

  47. Мария:

    Доброй ночи…если коротко,то за последние 2 месяца все стало резко плохо и не могу справиться. Узнала о беременности, потом любимый сделал предложение,стали готовиться к свадьбе, друзья, семья, все хорошо, была на 7 небе. За 2 недели до торжества его родители отменили свадьбу, жених исчезает со словами «ничего не получится» через три дня узнаю что беременность замершая, больницы, капельницы скобление,страшный стресс. Затем конфликт с лучшей подругой по тупой причине, которая в свою очередь настроила всех друзей так, что меня избегают грубо говоря. Дома начался какой-то хаос, папа стал пить, никто не работает, конфликт на конфликте ежедневно, на работу никак не получается выйти, везде безработица, денег нет, долги растут, со старой работы вылезли проблемы финансовые, которые нужно решать срочно. Да и бывший жених нашел себе подругу на 5 лет младше меня, за такое короткое время… Я не знаю это сон или нет, но балансирую на грани чего-то страшного. Пожалуйста, скажите как разорвать этот ужас, к которому почти каждый день что-то добавляется….?

    • Анна Зайкина:

      Мария, не всегда в жизни все складывается так, как мы того хотим. Более того, случается и так, что события, которые сначала мы расценивали как неудачу, горе, в дальнейшем оборачиваются для нас чем-то хорошим.
      Вот точно так же и с Вами. Наверное, это к лучшему, что Вы не вышли замуж за своего жениха. Да, Вы были беременны от него, влюблены, надеялись на счастье, только вряд ли этот мужчина сделал бы Вас счастливой. Мужчина, который без каких-либо объяснений бросил беременную невесту, не заслуживает уважения. Постарайтесь не сожалеть ни о чем, что связано с ним. Это не Ваш человек.
      Вы обязательно встретите достойного мужчину, который будет Вас ценить, любить, уважать, нужно только верить в это.
      Самое главное для Вас сейчас — начать жизнь с чистого листа, словно ничего и не было. Постарайтесь найти работу, рассматривайте все варианты, ведь для Вас сейчас важно — хоть как-то решить финансовые проблемы, рассчитаться с долгами.
      Не оглядывайтесь в прошлое, не сожалейте ни о чем. Вы можете повлиять только на настоящее и будущее, но для этого необходимо взять себя в руки и пахать в буквальном смысле этого слова.
      Вы — сильная девушка, у Вас обязательно все получится, наладится, только ни в коем случае не сдавайтесь!!!

  48. Алиса:

    Здравствуйте , мне 15 лет и недавно меня бросил очень близкий мне человек ,с которым мы встречались 5 месяцев . Я заметила за собой частое плохое настроение , скорее даже пофигистичное , нежелание делать что то. Целыми днями я лежу на кровати и плачу , временно переключаюсь на какие то игры и опять плачу . Уже голова болит , но не могу перестать думать об этом человеке , так как он для меня всё равно самый лучший. Что мне делать ?

    • Анна Зайкина:

      Алиса, в такой ситуации самое главное — понять, что расставание с данным человеком — не конец жизни. Да, можно поплакать, пожалеть себя недельку, но потом нужно взять себя в руки и перестать зацикливаться на случившемся.
      Этот парень не понял, насколько Вы хороши. Ну, и пусть. Значит, он Вас не достоин!!! Вы встретите еще лучшего молодого человека. Не стоит горевать за теми, кто не ценит Вас!!!
      Так что перестаньте плакать, подкрасьтесь, приоденьтесь и возвращайтесь к привычной жизни. Нужно выходить из дому, общаться с друзьями, посещать различные мероприятия.

  49. Гость:

    Вы шутите что-ли? То что вы описали это легкий депрессняк.а настоящею депрессию по всем видом лечить нужно.
    В данный момент моя легкая депрессия, развивалась более 5 лет, переходит постепенно в алкоголизм. Чтоб хоть как-то свой мозг успокоить. А что мне вам сказать? При легкой депрессии конечно же это все проходит ваши советы. Но при тяжелой уж нет.
    Я психологический сильный человек, всех поддержу и подскажу, всем могу и советом помочь. Выполняю все что нужно в бытовой жизни. 2 ребенка, сыты одеты вниманием не обделены.слушаю, подсказываю не только им. Улыбаюсь, общаюсь, выхожу на людях, походы в ресторан есть и по гостям и сама гостей приму.НО я в депрессии на столько развитой, что в округе этого и не заметят. Люди не спрашивают на серьезе как дела. И люди не отвечают на серьезно на этот вопрос. А когда сидишь в гостях, мило ведешь беседу о том и сем а сам в мыслях предполагаешь как же было бы полететь с этой вот крыши как птица, уснуть на век, остановить свое сердце чтоб не билось. Вот это уже пугает, люди. Сама читаю психологию, изучаю ее, но порой чаще всего сам психолог нуждается в помощи. Принимаешь все проблемы как свои, слушаешь все с интересом и с мыслями, как же помочь ему.
    И я не психолог но обращаться ко мне люди любят почему-то сами по себе все доверяют мне без вопросов.
    А знали бы что у меня в голове твориться в психушку бы заслали. А помочь по сути даже сам психолог не сможет, такое скажу что и сам в депрессию впадет. Это психика человека, нельзя ее тренировать быть сильной, только подталкивать к этому, и это все временно!!

    • Анна Зайкина:

      Гость, да, все эти советы предназначены для людей, которые находятся в состоянии легкой депрессии, из которой они хотят выйти.
      При глубокой депрессии необходимо медикаментозное лечение и (или) психотерапия. Самолечением в таком случае заниматься не стоит, нужно обращаться к специалисту.

  50. Аноним:

    Вывести из депрессии может только решение проблемы,спровоцировавшей депрессию.Вся проблема в том, что это не получается. Например, я уже три года не могу найти работу, потому что её нет. Просто — нет. В маленьком моногородишке открываются вакансии для женщин только в магазинах, но и туда отбирают либо молодых до 35 лет без опыта, либо и постарше но с опытом работы в торговле, а желательно до 35 лет с профессией кассира. Вот и всё! А вру — ещё бывают вакансии официанта и администратора кафе — основное требование — возраст от 20 до 27 лет. Так что никакие хобби с путешествиями и не «вырастят» то, чего нет. А таблетки — это очередная попытка обмануть сознание, и то временно — все равно их когда-нибудь отменят…..

    • Анна Зайкина:

      Да, в маленьком городке или деревушке официального трудоустройства может и не быть. Но я знаю очень много людей, проживающих на периферии, которые работают удаленно («по интернету»). Есть люди, которые осваивают новую работу и в 30, и в 40, и даже в 60 лет. Самое главное — это желание решить проблему!!!
      Я и сама не рекомендую «подсаживаться» на антидепрессанты, но иногда человеку на первых порах нужно помочь, подтолкнуть его, показать выход из «черной полосы», и антидепрессанты могут быть в этом хорошим подспорьем. А дальше нужно искать выход самому, решать проблемы, иначе в жизни никак.
      Если нельзя изменить ситуацию, нужно изменить отношение к ней.

  51. Игорь:

    Дорогая Анна помогите не знаю что делать меня бросила моя любимая девушка из-за которой я потерял квартиру технику.сна нет опетита нет делать не чего не хочеться руки опустились жить не хочеться начал пить курить и больше не чего.подскажите что делать

    • Анна Зайкина:

      Игорь, для начала постарайтесь взять себя в руки и перестаньте злоупотреблять спиртными напитками. Это точно не выход из ситуации. И этот факт Вас точно не украшает (как в глазах «бывшей», так и в глазах «будущей»).
      Да, расставание может даваться очень тяжело, но нужно идти вперед, нужно ставить цели в жизни, искать новые хобби. Сидеть и сожалеть о том, что произошло — это ни к чему хорошему не приведет. Необходимо искать, чем занять свое время, искать для себя работу, решать маленькие задачи.
      А квартира, техника — это дело наживное.
      Если самостоятельно справиться с разрывом Вы не можете, тогда советую обратиться к психотерапевту или психиатру.

  52. Виктория:

    Я красивая девушка, с первого взгляда познакомившись с мужем сказала, что не будем вместе, он самовлюбленный, эгоистичный, резкий, начал бегать за мной, плакал, ревновал (много парней обращали внимание), был очень заботлив, я влюбилась, но поступки не замечала, специально выводил на конфликт, потом толкал, мог ударить, я все рвала, он бегал со слезами, цветы, подарки, прости, я прощала, две крайности, люблю- ненавижу, через 6 лет сделал предложение, после свадьбы перестал целовать, настал момент, когда кричал, обзывал последними словами, толкал, уходил из дома, не хотел, в тот момент появился человек, который пожалел,я изменила, муж заподозрил,я не призналась, предложила разойтись, потому что сама и себя ненавидела, и его, на коленях, давай родим ребёнка, люблю не могу. Моему ребёнку три года, и он сознается,что уходит к другой, на фоне этого рассказывает, что все эти годы с того момента изменял, показал все фото этих девушек, рассказывал подробности. Я созналась ему, собрала вещи, в результате сказал девушка приворожила, ничего менять не хотел, прошёл уже год, а я не могу, пришлось общаться с его девками, что он говорил про меня, и дома люблю, и там. Все слова, поступки в голове. Сейчас говорит: не понимаю, как сам так мог, старается, заботливый, а у меня все перед глазами, и непонятно, можно ли любить такого человека, просит все начать заново, а внутри пустота. Не нужны ни его подарки, ничего, но и внутри почему-то не могу. Я достаточно симпатичная девушка, но страх, что все такие, отец, хозяин он хороший, но все изначально трудно, постоянные психи были, ревность, смолоду все ограничивал, не могу прийти в себя. Кто-кто, но не он, за мной просто выстилался, и по итогу сказал, где ты, а где они по сравнению с тобой. Но от этого ещё сложнее, работа говорит во всем виной, он следователь, год прошёл, а все их слова, его, в голове, я дома с малышкой,а он…

    • Анна Зайкина:

      Виктория, в этой ситуации решить простить ли его, дать ли ему второй шанс можете только Вы.

  53. Анонимка:

    Мучает ужааасная депрессия! Муж далеко от нас! Я каждый день сижу дома без работы , с 2 детьми . подруг нет , общения в соц сетях нет. Единственное развлечение книги и телевизор. И то не всегда! Что мне делать???

    • Анна Зайкина:

      Анонимка, можно найти выход практически в любой ситуации.
      Во-первых, Вы не одна, у Вас есть 2 детей, а во-вторых, Вам необходимо найти для себя какое-то хобби, отдушину. Это может быть вышивка, вязание, рисование или что-угодно, что понравится лично Вам.
      Если постараться, то можно с кем-то познакомиться, найти приятельниц, общаться с ними. В общем, все зависит от Вас, от Вашей находчивости и желания.

  54. Вероника:

    Эти 9 советов не для меня, какое питание? спорт? путешествия?, когда ни сил, ни желания из дома выйти нет?, апатия полная. Неужели всю оставшуюся жизнь придётся таблетки пить, чтобы нормально себя чувствовать???

    • Анна Зайкина:

      Вероника, эти советы предназначены для тех, у кого легкая депрессия. При тяжелой депрессии без медикаментозного лечения не обойтись. Сам человек преодолеть данное заболевание не может, как Вы уже убедились на собственном опыте.

  55. Вероника:

    Добрый день, Анна!У меня на ноябрьские праздники высыпал опоясывающий герпес. Вначале было неправильно назначено лечение. Потом «добрый» доктор назначил мне дополнительно к лечению препарат «Лирика». Пропила месяц, потом потихоньку уменьшила дозировку. Но после отмены наступило ужасное(( Меня накрыла дикая депрессия с мыслями о суициде, тело наэлектризовано… не могу собрать себя в кучу. Как можно облегчить свое состояние?

    • Анна Зайкина:

      Вероника, и все таки Вам снова необходимо обратиться к психиатру. Возможно, препарат «Лирика» Вам не подошел, но не стоит сдаваться, специалист обязательно Вам подберет подходящее лечение.

  56. Дмитрий:

    Анна, добрый день.

    Если честно даже не знаю как сформировать правильно свой вопрос.
    Не понимаю, что со мной происходит. Последнее пол года, может быть больше появился страх за свою будущее. В голове постоянно присутствует мысль о неудачах, появилось ощущение что не кому не нужен и что если я пропаду не кто даже не заметит. Всё чаще и чаще дни проходят с плохим настроением. Очень быстро выхожу из себя. И в то же время понимаю, что это всё не правда,но не могу себя контролировать и избавиться от этих мыслей. Все даже мелкие неудачи сильно переживаю…дайте какой нибудь совет. Прочитал и вашу статью и комментарии других пользователей и нашей очень много схожих проблем

    Спасибо

    • Анна Зайкина:

      Дмитрий, сложные периоды, неудачи бывают у всех людей. Самое главное — не сосредотачиваться на них. У Вас обязательно есть близкие люди, которые про Вас заботятся, которые поддерживают Вас. А это уже хорошо. Старайтесь подмечать все позитивное, что происходит в Вашей жизни, даже самые мелочи, записывайте их, только не ленитесь. Помните, мысли материальны. Если будете стараться думать о хорошем, то и хорошее придет в Вашу жизнь.

  57. Елена:

    Здравствуйте! Помогите разобраться. У меня вдруг на пустом месте случился резкий спад настроения. Не уверена точно, но наверное это депрессия. С самого утра на душе очень тоскливо, ощущение какой то безысходности, все вокруг кажется другим-серым, сложно настроить себя на позитивный лад, часто плачу, причём слезы сами собой. Так вот с этим состоянием я могу справиться, но не могу избавиться от него окончательно. Все проходит на несколько часов, а потом вновь возвращается без видимой причины. Плохо сплю ночью. Если проснулась, то заснуть потом почти невозможно. И вообще причин для депрессии в своей жизни я не вижу. У меня маленький ребёнок, замечательный, заботящийся о семье муж, своё жильё…ну вообщем все более чем хорошо. Есть только один единственный момент, это то, что в последнюю неделю я стала себя неважно чувствовать физически и объяснения этому не нашла при сдаче анализов. Немного расстроилась и загнала все свои мысли на решение этого вопроса. Вопрос: могло ли это послужить ухудшению настроения? Действительно ли у меня депрессия? И если хоть на время я могу вывести самостоятельно себя из этого угнетенного состояния, есть ли шанс на полное выздоровление самостоятельно? Просто факт безысходности, что мне никто не сможет помочь удручает меня больше всего. И вообще само непонимание с чего вдруг и откуда у меня взялся этот недуг, заставляет грустить ещё больше. Что мне делать? Выжидать? И самостоятельно лечиться как у вас в статье написано? Или уже пора бежать к врачу?

  58. Ару:

    Я очень влюбчивая. Могу посмотреть какой нибудь фильм, или просто встретить кого то мне понравившегося или симпатичного парня, то я сразу начинаю сходить с ума. Начинаю искать информацию, хочется плакать, особенно чувствую себя жалкой если это будет иностранный фильм. От этого я начинаю думать что недовольно собой и своей жизнью. Помогите пожалуйста! Что мне сделать, чтобы выйти из этого состояния.

    • хаппипаппи:

      заставить себя не искать их, не идеализировать и сосредоточиться на своей жизни, все таки она у нас одна

  59. Оксана:

    путешествуйте?)) Мне прям интересно на что и когда. Работа, дети и куча дерьма. По остальным пунктам тоже все ок. Питаюсь нормально, занимаюсь спортом и сплю хорошо, но все равно готова убиться как хреново и всех ненавижу…

  60. Аноним:

    Здравствуйте, у меня такая ситуация, депрессией болела моя бабушка (итог-суицид), моя мама, тоже пыталась покончить с собой. У меня рано погиб отец. С раннего детства живу с мамой, периодически с родственниками (когда мама лежит в больнице). Я выросла очень неуверенным, закомплексованным человеком. Мне 32, до сих пор не замужем. С 2013 года в зиму у меня начинается депрессия, причем именно в тяжелой форме. Мысли о суициде, о никчемности, о том, что в жизни нет ничего хорошего. Хотя получила хорошее образование, имею хорошую работу, на работе ко мне хорошее отношение, считают меня хорошим специалистом. За время работы мы с мамой переехали из комнаты в общежитии в частный дом. Отремонтировали его.в этом году взяла квартиру в ипотеку, сделала ремонт, залезла в долги, почти вся зарплата уходит на кредит, и все, сорвалась. Не могу сконцентрироваться ни на чем в работе. Ничего не понимаю. Это происходит уже не первый раз, в отпуск хожу только тогда, когда заболеваю, ухожу на 2-3 недели и пью амитриптилин, но этого срока для восстановления не хватает. Корю сама себя сейчас за то, что взяла кредит, жила бы себе сейчас припеваючи. Но мне вечно хочется жить не хуже других, поэтому пуп себе и надрываю. А если прихожу в норму, то на работе грузят так, что хоть убейся. А я в таком состоянии, что соглашаюсь на все, лишь бы отстали от меня. Сейчас уже 2 месяца пью амитриптилин на ночь 2 таблетки, про свое состояние утром даже говорить не хочется. Хожу как бомж. Не накрашена, могу всю неделю не мыться. Мне все равно. Я понимаю, что мне это перешло по наследству. От смерти останавливает только мама, жалко мне ее, она не переживет, а если переживет, то изведет себя. Я просто хочу умереть, чтобы эта проклятая болезнь в моем роду остановилась на мне. Мама сейчас работает, держится. Но я знаю, что ее на долго не хватит. 9 лет назад я бросила парня, он очень любил меня, но замуж не звал и я решила расстаться с ним. В 2015 году меня бросил человек, которого я очень сильно любила. На этом фоне депрессия была более полу года. Это был просто ужас. Я не знаю как жить. Да и не хочу. Боюсь только Бога. Если слышу о том, что кто-то умер не своей смертью, молю Бога, чтобы у меня забрал жизнь, а других людей, которые хотят жить и любят жизнь не трогал. Но я, наверное, слишком грешная. К прошлые года обращалась к психиатору, но он лечение не назначает, говорит, что нужно ложиться в больницу, а как ложиться? Я потеряю работу и что потом, мы останемся без жилья в еще больших долгах. Я не знаю, что делать. Завтра еду в командировку. Думаю, может бросится под машину, но человек за рулем не виноват, что я такая. Думала повеситься, но опять же боюсь за маму, за ее реакцию. Думала отравиться, но прочитала, что это не такой действенный способ. Мои родственники даже не знают, что у меня суицидальные мысли. Сейчас вспоминаю то время, когда я была счастлива и понимаю, что это счастье было просто мною надумано. В этой жизни меня ничто не держит. Единственное, хочу переоформить дом на маму, чтобы после моей смерти из-за кредита, банк не взыскивал долги за счет продажи дома. Смотрю я на других людей, у которых ситуация сложнее и они руки не опускаю, а самой от этого становится еще хуже, что я такая слабачка. Моя мама говорит, что в больнице мне легче не станет, только насмотрюсь на психов. Извините, что так много написала. Никогда об этом не с кем не говорила. Хоть душу излила. Как-будто перед смертью исповедалась. Надеюсь, что из командировки я живая не вернусь.

  61. Анна:

    Моя история. По просьбе моей подруги, встретилась с её братом. Она Просила за него помощи. После школы не виделись 20 лет. Ни с ним ни с ней. Я замуж , она замуж, он на работу в соседний город. Я развелась. Волей случая встретились. Она поделилась проблемой может бедой. Он был начальником, силы отдавал все. Случилась катострофа в его структуре и нервы дали сбой. На этой почве уволился и заработал себе физически нервный недуг-получил группу и минимальную пенсию. Приехал домой к родителям. Когда она меня попросила о помощи у него прошло 2 года после того как поменялась его жизнь. Проблема в чем: зарылся в себе , придумал , что он белый медведь и сидит в берлоге, его сон не знает где ночь, где день. Сообщил, что поедет к гадалке узнать, сколько ему осталось жить. Один за одним в течении месяца умерли его двое близких родственников. Ему дорогих. Это еще больше побудило зарыться. Но почему она меня позвала-я была на одних из этих похорон, и не задумываясь спросила её, а где твой брат, она сказала , что потом ответит, не уместно было( он и на первых не был и на вторых, по своему физ.и псих.состоянию) оказывается , когда я задала вопрос , его слышал сзади меня стоящий его друг. Он ему передал , мол , о тебе девушка интересуется( я достаточно молодо выгляжу , женщиной не назовешь) . Он на тот момент после 2 разводов. Но оказался смекалистым, понял как у сестры спросить кто о нем спрашивал. Друг бы не смог помочь, он с того соседнего города. Он стал просить свою сестру, чтоб она меня пригласила к нему пообщаться как друзья давние. Но как опер сложил быстренько 2+2 , что Аня, т.е.я подходящая пара ему, надоела неустроенность и подсознательно думал я скрашу его жизнь. Я на тот момент не могла увидеть всё так объективно, еще не вникла, мало того я сама после развода 2 года тогда для меня очередной брак , как небо и земля. Надо сказать , что я хоть и не училась нигде на психолога, но по натуре он сидит у меня внутри и с детства очень чувствую людей. Эта первая встреча за долгие годы была не просто о старых воспоминаниях и о сложившейся жизни. Но как потом я еще ярче поняла, он ТОЖЕ при этом общении пытался меня понять, какая я. Я еще не знала какая меня работа над ним и с ним меня ждет, беседуя , многое для себя опускала, ведь не знала еще до какой степени у него трудности. Надо сказать выбрала нейтральной темой о Боге , Библии , я её читала. Затем была неделя перерыва. За это время думал , как вести себя со мной, понял я не простая штучка. Выпросил телефон у сестры и начались звонки. Мое мнение было сначала , что таранит , да еще так нелепо, чтоб я была его. Я вела себя отстраненно, но в глубине чувствовала, что- то здесь не то. И вдруг , примерно после недели непродолжительных разговоров и еще недели перерыва он позвонил совсем другим человеком. Проще и коротко сказать он вынимал и раскрывал свою душу. Я поменяла свое отношение к нему, потому что поняла, что мне нужно сейчас быть для него врачом, хотя у меня скорее все это было на подсознательном уровне, т.к.повторюсь не училась и теоретически к людям не подхожу. И действительно начался труд. Сначала 5-8 часов на телефоне, потом иногда доходило до 10-12 ч. Надо учесть , что он на пенсии и не работает, а у меня работа, правда дома , шью на заказ и сын на тот момент 11 лет. Так что для меня это невозможно было трудно и тяжело. Мои домашние видели что я куда-то не туда лезу. Его сестра встречая меня иногда, видела , что со мной и готова меня вытаскивать от него и звонила ему и мне и никто не понимал , что происходит. Но он подсознательно понимал, что я ему протягиваю руку и вытаскиваю его, а я подсознательно понимала, что я интересуясь им искренним сердцем действительно ему помогаю. И никто не мог нас остановить. Очень часто выбирали тему библейскую. Или просто много приходилось выслушивать. Все это длилось 3 месяца , но были некоторые выходные. Сейчас смотрю спустя 3 года на это мне кажется год все это было. Потом я его оставила , посчитала , что многое внесла должно прорасти и на всякий случай чтоб в меня сильно не врастал. Прошло пол года перерыва, после 3 месяцев общения,правда первая позвонила я , узнать что проросло . Не сразу, но услышала огромное спасибо. Немного поговорили,дальше не важно , какую хотела сказать суть ?!. Ведь я действительно ему помогла выбраться . Он не жалуется о жизни, а рассказывает как он свою жизнь привел в порядок, у него появились силы другим помогать , хотя он раньше тоже помогал , а во время своей депрессии он из последних сил , потому что родственники, друзья в нем нуждались. Сейчас прилив сил огромный чтобы жить. Так чем я помогла? Искренней заботой и интересом, сердцем и душой , а не галочкой. Не скажу , что каждому пожелаю , ведь он по сути ЛОКОМОТИВ мне достался. В другой раз с моим опытом может немного по — другому поступила , легче. Это к тому что если и идти к психологу, то не когда он теоретически относится к клиенту. А почему все это решила написать? Со мной сейчас случилась, скорее всего депрессия, уже год,не буду описывать , тут много описывали.сейчас еще хуже , потому что нет помощи от близких , как в основном у всех. Это самое тяжелое. Кричать хочется , где такой человек который выслушает , поймет а не будет укорять действительно , :»возьми себя в руки ,и так нельзя»

  62. Кристин:

    Статья отличная,если следовать советам я думаю они помогут. Хочу поделиться своей историей. Я работала в крупной компании 2 года,в результате перегорания на работе,возник конфликт с руководителем и нас обоих «попросили».В этот же день, мой молодой человек,с которым мы уже тогда жили вместе сообщил мне о том что у него проблемы со здоровьем, и как оказалась нужна была операция(срочная) в голове нашли кисту. И тогда мир потух…Слезы,срывы, три месяца без работы,три месяца лжи матери что я работаю,то в отпуске,то на больничном,отказы на собеседованиях,опять слезы… Тогда я чувствовала себя дерьмом,простите. Денег мало,парень вышел на работу через месяц после операции,а я сидела дома,но хоть и пыталась найти работу-но все как то тщетно. Прошло время я нашла работу…НО я поняла одно: память стала не та,я поправилась сильно-много ела,ничего не хотелось,все валилось,неуклюжесть зашкаливала,как только разговор заходил о бывшей работе-были слезы. Уже прошло два года,как меня уволили,но я пыталась вернуться вновь… и мне отказали. Свою боль я скрывала,и бороться со всей этой дрянью помогает мне мой парень.Он лучший друг,он слушает,но я чувствую что его это начинает пугать-пусть он и не говорит. Так вот… сейчас я работаю по специальности,но работа низкооплачиваемая и организация нищая, на работе в кабинете сижу с беспардонной мадам-которая говорит гадости в лицо с невинным видом,начальник самодур,помощи никакой в работе и я начала страдать… сон такой как будто-душу из тела вырывают и кидают, опять срывы и слезы,на фоне стресса и отсутствия желания идти на работу-я заболела(я прекрасно понимаю-что я не подхватила вирус-я действительно заболела-потому что прокручивала это в голове),но самое страшно для меня-это приступ панической атаки. После звонка с работы-где со мной разваривали так, будто я спалила деревню, мне нужно было ехать к доктору…И я не могла выйти из дома,меня трясло,текли слезы-пока я не позвонила любимому человеку и попросила его поговорить со мной.Сейчас я вернулась к работе…но живу так словно внутри меня черная комната,а в углу сидит маленький кролик и его трясет. Признаюсь что я возобновила попытки вернуться туда-откуда меня попросили… и сейчас жду ответа,но не надеюсь ни на что. Уверенна,что у меня депрессия. Права ли я? Если да,то буду бороться с ней только сама,ибо на врачей у меня нет денег,да и боюсь не поймут люди…

  63. Саша:

    И тут тоже самое. Мыслите позитивно… Это как сказать парализованному, больше ходите. Я не могу мыслить позитивно, из-за депрессии, которую все предлагают лечить, позитивным мышлением. Нонсенс. Также как и «радоваться каждому мгновению», депрессия сопровождается ангедонией, радоваться не получается.

  64. Олеся:

    Здравствуйте ,подскажите ,чем можно помочь моему папе.ему 53 ,скоро ровно год как он в депрессии,человек по жизни оптимист ,юморист ,имеет свою пасеку ,я к тому что занят ,живет в деревне.а началось все очень банально ,было ОРВИ ,для него это несвойственно ,три дня температуры и после он просто сам себя загнал,перестал есть ,стал на каждый Симеоном обращать внимание .мы его обследовали полностью ,мрт головы делали ,по всем параметрам здоров ,но его это не устраивает ,вычитал что у него хронический панкреатит ,два месяца жёсткой диеты было ,пил множество успокоительных ,эффекта нет ,единственное что его спасает ,это общение со мной ,разбор его проблемы ,другой темы для общения нет ,я каждый день звоню и слушаю ,.что нет аппетита ,плохо спал ,в голове щекотит ,одно и тоже по миллион раз ,поговорив со мной ждёт что я скажу что ещё попить из лекарств .пьет валерьянку ,сам себе купил Новопассит и аыобазол .итог мы в тупике ,что делать дальше не знаю

  65. Алиса:

    Мне всего 22 года, но у меня сейчас состояние такое, что меня ничего не радует,ничего не хочется делать,что ни в чем смысла не вижу, но в течение дня есть и хорошее настроение и хочется что-то делать, а потом раз и опять нет и так чередуются. Постоянно хочу спать. Был сильный стресс в феврале, сейчас все хорошо кроме моего гастрита. Таблетки пить не хочу ибо уже как-то пила антидепрессант и знаю как это ужасно, не хочу от них зависеть. Но не знаю что мне делать.

  66. Андрей:

    Здравствуйте! Даже не знаю с чего начать.. я молодой человек, вот уже год как в отношениях с девушкой. Пол года живёт вместе, все по моей инициативе, ну и она раз согласилась тоже об этом подумала. Очень часто ругаемся из-за всякой мелочи, то кружку не помыл, то работаешь много, хотя раньше если жил с девушкой никогда не мыл ни посуду и дома редко помогал убирать, почти никогда. Сейчас стараюсь это делать, но бывает срочно нужно уйти и не успел, забыл-вечером скандал. Пробовал поговорить, сказал что я стал посуду мыть, чтобы тебе было легче, и если раз торопился и этого не сделал, ну убери сама, я же помню что оставил её на столе.. Пока бесполезно( Расставаться не хочу! Или не готов, потому что мысли такие уже были… и от неё не чувствую люблю, но она говорит что такой человек и всегда такой была. В Ее детстве не было родительской любви и даже может наоборот, только срывалить на ней и на сестре, может поэтому она такая, не знаю честно, уже просто в растерянности. Но к животным она очень хорошо относятся, любит всех без исключения, может меня это в ней и зацепило, когда она каждый бежала с работы чтобы покормить беременную кошку и даже на дороге носилась чтобы спасти котёнка чтобы он не дай бог не попал под машину, она очень добрая к братьям нашим меньшим! Ну а как же тот человек который рядом с тобой, с которым ты ложишься спать в одну кровать, разве не нужно ему уделять хоть немного своего вниманя, заботы, любви, Ну как так может быть подскажите пожалуйста! Я уже просто не могу!!! Мне хочется достучаться до неё но не знаю как!! Может психолог нам поможет? Или что делать? Я порой себе место не могу найти, на работе мысли только об этом, не могу ни работать ни спать порой ничего не хочется, иногда даже жить! Я просто стараюсь чуть ли не на изнанку вывернуться чтобы мы могли поехать отдохнуть, покупать нормальные вещи, в ответ, ты много работаешь, и уже не знаю как бороться с этим, что сказать чтобы она меня услышала!! Думаю попить таблетки чтобы постараться успокоить нервы, может это выход, но и в этом не уверен! Подскажите пожалуйста что делать???

  67. Сергей:

    Здравствуйте . Очень требуется помощь. Я последний ребёнок в семье. Всегда был привязан к родителям. Окружен любовью. После смерти сестры, а через 2 года матери, а еще через 2 отца, начал чувствовать себя потерянным. В жизни начались трудности, поиск работы, съем квартиры, постоянная не хватка денег… Но и естественно сильно не хватало родных. Женился, брак не увенчался успехом. Ребёнка не смогли родить, т.к постоянные выкидыши. Далее развод. Жить не хотелось. Мысли о смерти не покидали меня. Пытался найти утешение в алкоголе. Сейчас как 4 года женат. Есть своя квартира, красавица дочка, работа. Работаю в автосервисе уже как 7 лет. Начальство не жалеет своих работников. Нет не выходных ни отпусков. Постоянно на работе. Еще и в ночь приходится часто оставаться. Денег все равно не хватает. Кредиты, ребёнок маленький, жена в декретном отпуске. Ребёнок не совсем здоровый родился, постоянно требуется лечение. Чувствуя как выбился из сил. Не досыпание, сильно похудел. На работе всё раздражает. Не хочется никого видеть. Люди на улице тоже бесят. Боссы на работе, которые поминутно звонят, если чуть задержался. Жена которая сутками в инстаграмме, да в игрушках. Хочется изолироваться на необитаемый остров. Забыл когда в последний раз улыбался. Приходится постоянно рисовать улыбку. Мысли опять о плохом. Иногда бывает ухожу в загул на дня два, чтобы полностью отключить мозг. Единственное что спасает это дочь, которую я безумно люблю, и никогда не брошу. Ради ее и живу. Помогите выйти мне из этой пропасти , куда я провалился. Очень прошу. Иначе чувствуя как с каждым днем растворяюсь…..

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>