Осенняя депрессия: пожинаем плоды

желтый кленовый листок на фортепиано

Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы.

Давайте вместе разберемся, почему данное эмоциональное расстройство возникает именно в это время года, какие его основные симптомы, как лечится осенняя депрессия, как самостоятельно избавиться от нее, а также меры профилактики.

Причины осенней депрессии

Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.

Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.

Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории эндогенных (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.

Симптомы осенней депрессии

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

  • повышенная сонливость в дневное время;
  • снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
  • снижение концентрации внимания;
  • апатия;
  • бессонница ночью;
  • тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в суицидальные попытки.

Лечение

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина).

Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.

Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия, заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в этой статье.

Как избавиться самостоятельно

Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.

Сразу оговорюсь, такие методы как «рюмка чая» категорически противопоказаны. Плохое настроение алкоголем не лечат. Кстати, злоупотреблять кофе также не стоит. А что же тогда может помочь, как избавиться от осенней депрессии?

Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ловить редкие лучики солнышка. Раз сезонное аффективное расстройство возникает именно осенью, когда мы теряем благосклонность солнца, тогда по возможности нужно максимально заряжаться солнечной энергией.

Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции — слезы и жалобы на несправедливость жизни подруги, душещипательные фильмы с трагическим концом в этот период вам противопоказаны.

Одной из причин нехватки серотонина и мелатонина может быть недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Необходимо эту нехватку восполнить. Перейдя по ссылке, вы узнаете, какие продукты помогут вашему организму улучшить настроение.

Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительному стрессу — новомодные диеты, работа до глубокой ночи могут только способствовать усугублению вашего состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни — 8-часовой сон (если нет бессонницы), полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в рабочее время.

Профилактика

Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики осенней депрессии вам может понадобиться прием медикаментов. Чаще всего для этих целей используют антидепрессанты и тимостабилизаторы (вещества, уменьшающие колебания перепадов настроения — карбонат лития, карбамазепин). Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства только потому, что подруга уже так делает, ни в коем случае нельзя.

Эти же препараты могут назначаться и людям, страдающим маниакально-депрессивным психозом, у которых осенняя депрессия является лишь одной из фаз заболевания.

Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон — все это также необходимо взять на вооружение.

Читайте также:

Депрессия у мужчины: как выйти (советы врача).

Обсуждение (14)
  1. Наталья:

    А всегда ли осенняя депрессия является эндогенной болезнью, передается по наследству? Может ли депрессия вызываться психическими факторами? И если депрессия возникла осенью, это значит, что она будет постоянно возникать всю жизнь или есть шансы на нормальную жизнь?

    • Анна Зайкина:

      Психогенно обусловленные депрессии могут возникать в любое время года — и осенью, и зимой, и летом, и весной. Сильный стресс может спровоцировать появление депрессии и у совершенно нормального человека, не имеющего предрасположенности к развитию эмоциональных расстройств. Депрессивный эпизод, не зависимо от времени года, когда он возникал, может быть однократным в течение жизни и никогда не повторяться. Так что развитие симптомов аффективного расстройства в осеннее время не является приговором. Все индивидуально.

  2. Андрей:

    Спасибо за полезную и интересную статью! Мне помогли ваши советы, рекомендации и ваша информация.

  3. Ирина Викторовна:

    В середине осени у меня началась депрессия: ничего делать не могла, кушать не готовлю, не убираюсь, стираю очень редко, уж когда совсем одеть нечего, целый день лежу в кровати. Если бы не мама, даже и не представляю, чтобы со мной было. У меня так всегда осенью бывает. Обычно к началу зимы состояние улучшается. Но в этом году уже совсем плохо. Сил нет никаких. Помогите, подскажите, что мне делать.

  4. Анна Зайкина:

    Ирина Викторовна, я бы Вам порекомендовала обратиться к психиатру по месту жительства, обследоваться, чтобы можно было подобрать подходящее лечение. Не стоит просто лежать и ждать пока болезнь пройдет сама по себе, ведь нельзя предсказать, как в дальнейшем будет протекать заболевание.

  5. Марина:

    Я тоже с самого детства не любила осень, начинали приходить мысли о смысле жизни о никчемности бытия. Но в последнее время все вроде бы наладилось, научилась ценить все те хорошие моменты, которые дает нам осень.

  6. Анастасия:

    Аналогичная ситуация происходит и со мной.С утра не в состоянии встать и что то делать.Противно смотреть в окно.Заставляю себя пойти что то приготовить на завтрак.В общем выходные протекают в основном в постеле.Подруга дала совет по вечерам ходить в соляные пещеры.Рядом с домом нашла.Стала ходить по вечерам перед сном.Подышу и спать сразу.Понемногу становится легче.Какое никакое расслабление.Перемена обстановки все таки влияет на психическое состояние

    • Анна Зайкина:

      Анастасия, действительно, при легких депрессивных расстройствах изменение привычного образа жизни, расслабление помогает преодолеть депрессию. Вот и Вы нашли свой способ расслабиться, отдохнуть — в данном случае это посещение соляных пещер. Кроме этого, вдыхание такого воздуха очень полезно для органов дыхания, так что вы «убиваете» двух зайцев одним выстрелом)))

  7. Аноним:

    Я вообще очень эмоциональный человек, но эта осень вообще не задалась. Новая группа в универе, не с кем пообщаться, да и налаживать общение не с кем не хочется, утром не могу встать с постели, иду на учебу с ужасным настроением, прихожу домой, ложусь в постель, ничего не хочу, от того что ничего не хочется сама себя ненавидишь и считаешь никчемной, и что в жизни ничего не добьюсь и зачем вообще это образование? И постоянно такие мысли, спасают немного разговоры с подругой, молодой человек и сериалы. Но это все временно, потом опять начинается все снова

    • Анна Зайкина:

      Если подобная симптоматика сохраняется, попробуйте обратиться к психиатру или психотерапевту. Я думаю, курсовое медикаментозное лечение поможет улучшить Ваше психическое состояние.

  8. Елена:

    У меня в эту осень особенно жуткое состояние.Мне очень плохо.Нет сил с утра .Принимаю Антидепресант но все равно очень плохо.Постояные мысли о смысле жизни.Ничего не хочется.Что делать? Помогите.

    • Анна Зайкина:

      Елена, я не знаю, какой препарат Вы принимаете, в какой дозе, как долго. Если прошло уже 2 недели от момента начала лечения, а улучшений никаких, советую Вам повторном обратиться к психиатру, чтобы он откорректировал лечение.

  9. Вика:

    Для поддержания психоэмоционального здоровья и не только в осенний период, психологи советуют заниматься, хотя бы периодически, любимым занятием, уделять этому время.
    А лучше вспомнить какое-то свое желание, на реализацию которого никак не хватало раньше времени, и исполнить его. А лучше несколько. В процессе и после такой деятельности выделяются эндорфины, которые препятствуют возникновению осенней депрессии и улучшают настроение.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>