Триптофан – природный антидепрессант

природный антидепрессантВ одной из предыдущих статей я уже описывала, что некоторые продукты способствуют улучшению настроения. Сегодняшнюю статью я хочу посвятить триптофану – незаменимой аминокислоте, которая по совместительству также является природным антидепрессантом.

Плохое настроение, усталость, нежелание что-либо делать или же тревога, чувство раздраженности, бессонница – это характерные признаки депрессии. Но аналогичными симптомами может проявляться недостаток в организме незаменимой аминокислоты триптофана.

Роль серотонина и мелатонина в организме

Триптофан участвует в выработке двух очень важных гормонов – серотонина и мелатонина. Серотонин иначе называют «гормоном счастья», вырабатывается он в дневное время. В ночное время образуется мелатонин, «гормон сна», опять-таки в этом процессе участвует данная незаменимая аминокислота.

Серотонин в организме отвечает за ощущение эмоционального комфорта. Если в организме данное вещество вырабатывается в достаточном количестве, тогда человек адекватно реагирует на стрессовые ситуации, ведь серотонин уменьшает беспокойство, снимает напряжение, помогает расслабиться.

Если в организм поступает достаточное количество указанной незаменимой аминокислоты, то в ночное время из него вырабатывается мелатонин. Этот гормон является синонимом хорошего сна, способствует быстрому засыпанию, существенно улучшает качество сна. При достаточной выработке мелатонина человек может полноценно высыпаться, после сна ощущает себя отдохнувшим и полным сил.

Пищевые продукты, содержащие природный антидепрессант триптофан

Суточная потребность организма в триптофане – 0,25 г. При стрессах и нагрузках потребность организма в аминокислоте увеличивается и может достигать 1 г.

Наибольшее количество этой незаменимой аминокислоты содержится в пищевых белках. Источниками триптофана являются твердый сыр, творог, мясо, рыба, бобовые, гречиха, орехи, бананы.

Другие полезные свойства

Данная аминокислота не только является природным антидепрессантом, помогает организму противостоять стрессу, преодолевать его и заболевания с ним связанные (например, реактивную депрессию). Она также способствует снижению чувства голода, помогает контролировать аппетит, уменьшает раздражительность. Вот почему людям, сидящим на диете, необходимо получать в достаточном количестве триптофан.
Это вещество способствует снижению болевой чувствительности. Триптофан способствует выработке гормона роста, увеличению мышечной массы и уменьшению жировой прослойки.

Если в организме содержится достаточное количество данной аминокислоты, то такие люди быстрее адаптируются при смене часовых поясов, у них в более короткие сроки нормализуется цикл «сон-бодрствование».

Биологические добавки

Учитывая современный темп жизни, стрессы и психологические нагрузки, с которыми нам приходится ежедневно сталкиваться, очевиден тот факт, что нашему организму для полноценной работы необходимо достаточное поступление триптофана. Однако обеспечить его не всегда удается. Кто-то сидит на диете, кто-то соблюдает пост, а еще кто-то банально не следит за своим рационом. В таких условиях можно прибегнуть к приему биологических добавок, содержащих данную незаменимую аминокислоту.

Предпочтение необходимо отдать тем биологическим добавкам, которые помимо триптофана также содержат витамины В5 и В6. Эти витамины способствуют образованию серотонина и меланина, в свою очередь, усиливая действие триптофана.

Обсуждение (4)
  1. Настя:

    Видимо, мне не хватает триптофана: часто ем творог, пью молоко, гречку люблю. а про витамины — интересные данные, нужно поискать добавки с ними и с триптофаном. Особенно сейчас, когда вот-вот начнется февраль,

  2. Катя:

    Не думала, что нехватка триптофана может привести к депрессии. Вот насколько важно здоровое и правильное питание. Наверное, я тоже буду кушать побольше бананов, творога и твердого сыра. Хорошее настроение лишним не будет.

  3. Леся:

    Моя мама страдает тяжелой депрессией, у нее иногда даже появляются плохие мысли о смерти, периодически принимает амитриптилин. Можно заменить эти таблетки пищевыми добавками, богатыми триптофаном?

  4. Анна Зайкина:

    Леся, триптофан — аминокислота, которая помогает нам поддерживать хорошее настроение.
    Если же Ваша мама страдает тяжелой депрессией, то одними лишь биодобавками, содержащими триптофан, не обойтись, необходимо полноценное лечение, основой которого будут антидепрессанты.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>