Как справиться с нервным истощением

девушка устала от работыНервное истощение – особое психоэмоциональное состояние, формирующееся из-за перенесенных тяжелых стрессов либо чрезмерной интеллектуальной нагрузки на работе, учебе. Иначе его могут именовать астенический невроз, неврастения, хроническая усталость, а также нервное переутомление.

Подобное негативное состояние существенно сказывается на познавательных способностях человека, памяти, общем физическом состоянии и качестве жизни. Оно может привести к нервному срыву, стать первопричиной депрессии.

Почему возникает

Каждый человек уникален – природой определено так, что процессы внимания, памяти, восприятия окружающего мира и своего места в нем у всех протекают по-разному. При этом, запас прочности у всех также различен – кому-то достаточно лишь немного поволноваться, чтобы у него поднялось давление, а иной человек может большой промежуток времени трудиться на пределе своих сил. Но истощение нервной системы, рано или поздно, берет свое – формируется то или иное патологическое состояние.

Основными причинами могут выступить:

  • чрезмерная физическая нагрузка долгое время;
  • интенсивная интеллектуальная деятельность, сопряженная с монотонной и скучной работой;
  • перенесенные тяжелые инфекционные патологии;
  • присутствие ежедневных раздражителей, к примеру, конфликты в семье, на работе;
  • постоянное недосыпание, некачественный сон, частые рабочие смены в ночное время;
  • обедненный рацион – недостаток основных витаминов, микроэлементов;
  • нескорректированный режим труда и отдыха;
  • оперативное полостное вмешательство;
  • злоупотребление табачной, алкогольной, наркотической продукцией;
  • бесконтрольный прием медикаментов;
  • тяжелые соматические патологии;
  • период вынашивания малыша и его последующая лактация.

Все вышеперечисленное приводит к сбоям в деятельности структур ЦНС – появляется нервное истощение организма.

Основные признаки

Переутомление не возникает просто так, ему обязательно предшествуют либо чрезмерные нагрузки физического, психоэмоционального характера, либо же расход энергии в организме многократно превышает поступление ее извне.

В группу риска по появления нервного истощения специалисты включают людей:

  1. занимающих руководящие должности;
  2. менеджеров крупных компаний;
  3. работающих вахтовым методом;
  4. лица, чья заработная плата напрямую зависит от объемов выполненной работы;
  5. работники экстренных служб;
  6. чрезмерно впечатлительных и эмоционально лабильных;
  7. молодые матери, особенно, если они вынуждены совмещать уход за новорожденной крохой с выполнением трудовых обязанностей.

Все вышеперечисленное приводит к тому, что у человека появляются признаки нервного истощения. Он становится равнодушен практически ко всему, что ранее его волновало и заботило – своеобразная психическая и физическая ангедония. К примеру, вместо того, чтобы пойти погулять с друзьями, он предпочитает просто лежать на кровати и ни о чем не думать. Такие люди не строят планов на будущее, живут одним днем.

Помимо этого, коллеги начинают замечать, что ранее активный и пробивной сотрудник становится нерешительным, испытывает сомнение в собственных силах и способностях. Все это приводит к хроническому беспокойству, которое может вылиться даже в нервное расстройство, вплоть до депрессии либо иных заболеваний ЦНС.

Симптоматика

Симптомы истощения нервной системы нарастают постепенно. Вначале их вполне можно принять за банальную утомляемость. Однако, состояние неуклонно усугубляется, оборачиваясь для человека уже серьезными заболеваниями, к примеру, булимией, неврозом. Их лечением уже должен заниматься только специалист.

Основные симптомы нервного истощения:

  • непроходящее ощущение усталости;
  • нарушение качества сна, чаще всего человек испытывает проблемы с засыпанием;
  • чрезмерная чувствительность к внешним раздражителям;
  • упорно повторяющиеся боли в различных частях головы;
  • беспричинное повышение температуры, артериального давления;
  • нехарактерное ранее частое обострение соматических патологий.

Окружающие начинают отмечать за человеком, что он стал чересчур раздражительным и нетерпеливым. Это выражается в повышенной нервозности уже на первых минутах ожидания. А даже незначительное увеличение физической, интеллектуальной нагрузки приводит к дискомфорту в голове, желудке. Специалистом могут быть выявлены симптомы психосоматических расстройств.

Самодиагностика и самолечение абсолютно не допустимы. Определение имеющихся симптомов и лечение нервного истощения – прерогатива специалиста.

уставший грамотный пес

Диагностика

Отметив у себя один либо комбинацию из вышеперечисленных симптомов нервного истощения, рекомендуется не затягивать с обращением за медицинской помощью. На начальных этапах потребуется консультация врача общей практике либо невропатолога.

Поскольку диагноз установить довольно затруднительно, необходимо провести несколько лабораторных и инструментальных исследований для исключения присутствия у человека иных заболеваний со схожей симптоматикой.

Специалистом будут рекомендованы:

  • различные анализы крови (общий анализ крови, анализ крови на уровень глюкозы) – позволяют исключить анемию, диабет;
  • исследование мочи;
  • серологические и иммунологические анализы;
  • определение уровня некоторых гормонов в крови (в зависимости от рекомендаций эндокринолога).

Потребуется проведение и инструментальной диагностики – ЭКГ, ЭЭГ, ФГДС, УЗИ.

Дополнительные консультации специалистов – кардиолога, психолога, эндокринолога. Они будут подсказывать, как лечить нервное истощение правильно, с учетом информации от вышеперечисленных диагностических процедур.

Возможные осложнения

После перенесенного нервного истощения у пациента в ряде случаев возникают осложнения – социального характера, к примеру, затрудненность с адаптацией в коллективе, либо психосоматического плана – паническое расстройство, вторичная гипертония, гастриты, мигрени.

Могут возникать и общественные проблемы, ведь сама болезнь накладывает отпечаток на характер человека, как эмоциональный ответ на патологическое состояние. К тому же подобные люди начинают замыкаться в себе, испытывают неудовлетворенность во всем. Они могут считать, что у них имеется неизлечимое заболевание, которое не поддается диагностике, ведь специалисты ничего не выявляют.

Как избавиться от ипохондрии должен решать только специалист, но ряд действий можно предпринять и самостоятельно, к примеру, начать посещать клуб по интересам – цветоводство, кораблестроение, автодело, изучение иностранных языков, бисероплетение.

Тактика лечения

Высококвалифицированный специалист прежде, чем порекомендовать лечение нервного истощения, постарается выяснить первопричину его появления. Только устранив ее, можно ожидать быстрого улучшения состояния.

Основные направления лечебной тактики:

  • коррекция режима труда и отдыха;
  • обеспечение качественного сна;
  • отказ от негативных привычек;
  • отсутствие стрессовых ситуаций;
  • коррекция рациона;
  • качественные, регулярные сексуальные отношения;
  • освоение методик расслабления – йога, медитация, ароматерапия.

При невозможности справиться с негативной симптоматикой специалистом будут рекомендоваться курсы антидепрессантов, ноотропов и других препаратов, в зависимости от имеющихся симптомов.

Огромное значение имеют витамины при нервном истощении. Из наиболее известных указываются – подгруппа В, а также аскорбиновая кислота, D и Е, А. Именно они оказываются существенное влияние на деятельность мозговых структур.

Придут на помощь и рецепты народной мудрости – различные целебные чаи и отвары, настойки и экстракты. Так, отлично зарекомендовал себя настой шиповника – он издавна славится своим богатым витаминным составом. Выраженным успокоительным эффектом обладает отвар ромашки, мелиссы, валерианы. Можно добавлять в них капельку меда и принимать перед ночным отдыхом.

Что можно предпринять самостоятельно

При первых же признаках и симптомах нервного истощения не стоит от них отмахиваться и пускать все на самотек. Обязательно требуется пересмотреть свой график работы, и предпринять ряд иных действий по улучшению собственного самочувствия.

Нервное истощение: как восстановиться самостоятельно:

  1. в первую очередь установить правильный распорядок дня, с обязательным перерывом на обед и ночным сном не менее 8 часов;
  2. скорректировать рацион – обогатить его различными фруктами и витаминами;
    начать посещать бассейн, фитнес-центр, приучить себя к пробежкам по утрам;
  3. освоить ароматерапию, йогу, массаж.

Главная задача – научиться справляться с нервным перенапряжением, перенаправлять энергию в нужное русло.

Профилактика

Из профилактических мероприятий специалисты указывают на обучение человека методикам самоанализа и самопомощи. При малейшем отклонении в самочувствии, внимательно прислушиваться к своему организму, стараться больше отдыхать, слушать приятную музыку.

Огромное значение придается правильной организации трудовой деятельности, присутствии нескольких перерывов, пусть на 10–15 минут на протяжении смены. Руководствоваться принципом – здоровье, прежде всего. Чаще встречаться с друзьями, посещать выставки и вернисажи, кинотеатры и музыкальные мероприятия. А если диагноз нервного перенапряжения был все же подтвержден – соблюдать все рекомендации лечащего врача.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>