Признаки стресса и помощь в его преодолении

девушка держит руки у висков, а вокруг стопки документов

Почти половина заболеваний, и не только психических, напрямую связана со стрессом. Пребывая под его воздействием, человек изо всех сил старается ему противостоять, адаптироваться к возникшим условиям, только не всегда это получается.

Данная статья о том, как вовремя заподозрить, что человек находится «на грани», то есть о внешних признаках стресса, и о том, как с ним справиться.

Что такое стресс?

Само понятие стресс стало популярным благодаря канадскому эндокринологу Гансу Селье. Он рассматривал стресс как неспецифическую реакцию организма, нарушающую его равновесие (гомеостаз).

Это приспособительная реакция, благодаря ей происходит наше развитие, эволюция. Однако все это возможно только в том случае, когда действие раздражителя соизмеримо с возможностями организма. Чрезмерный по силе или продолжительности раздражитель истощает организм человека, провоцирует развитие психических и соматических заболеваний.

Выделяют 2 основные формы стресса – положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).

Влияние

Современный городской житель вынужден жить в условиях постоянного стресса. И это распространяется не только на психическую сферу. Повышенный уровень радиации, генетически модифицированные организмы, которые в ходят в состав многих продуктов питания (хотя на всех упаковка и пишут «без ГМО»), чрезмерное загрязнение воздуха и воды, все то обилие бытовых средств, с которыми мы ежедневно контактируем… Ко всему этому наш организм вынужден приспосабливаться. И не всегда успешно.

За последние восемьдесят лет заболеваемость неврозами, депрессией выросла во много раз. И это не является ни для кого секретом. Более того, Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия выйдет на второе место среди всех заболеваний, обогнать ее удастся только сердечнососудистым болезням. А, как известно, в большинстве случаев, именно стресс провоцирует развитие и депрессии, и сердечнососудистых заболеваний.

Так что давайте остановимся на том, как проявляется стресс, и как с ним справиться.

Внешние признаки

Стресс бывает острым (кратковременным) и хроническим (затяжным).

Признаки острого стресса

Его наличие помогут заподозрить следующие внешние признаки:

  • чрезмерному сжатию губ;
  • излишней напряженности жевательных мышц;
  • изменению мимики, тембра голоса, интонаций, скорости и координации движений;
  • пассивности, вялости движений, заторможенности или, наоборот, беспричинному двигательному беспокойству.

Все эти изменения лучше всего видно людям, которые хорошо знают человека и находятся с ним рядом – родным, друзьям, коллегам.

Не только нервная система реагирует на стрессовые условия, но и весь организм. Во время психоэмоциональной перегрузки могут появляться следующие признаки стресса – учащение дыхания и сердцебиения, расширение зрачков, покраснение или чрезмерное побледнение кожи лица и шеи, повышенная потливость, увеличение или, наоборот, снижение количества вырабатываемой слюны.

Хотя некоторым людям все-таки удается не показывать внешних признаков стресса, сохранять демонстративное спокойствие.

Признаки хронического стресса

  • повышенная утомляемость;
  • снижение настроения;
  • рассеянность;
  • ощущение утраты контроля над собой, над своими действиями;
  • нежелание что-либо делать, вялость;
  • постоянная суетливость;
  • раздражительность;
  • расстройства сна;
  • повышение аппетита.

Иногда, в целях противостояния хроническому стрессу человек может отгородиться от внешнего мира, утратить эмоциональный контакт с окружающими, попросту уйти в себя. Это защитный механизм, помогающий преодолеть свалившуюся нагрузку на психику.

Как с ним справиться?

Мало кто, длительно испытывая стрессовое состояние, обращается к врачу. В большинстве люди пытаются справиться с подобными проблемами самостоятельно. Что можно сделать в таких условиях?

Прежде всего, необходимо правильно организовать свой рабочий день, составлять план и стараться его соблюдать (более детально об этом вы можете прочитать в этой статье). Людям, пребывающим в состоянии стресса, категорически противопоказана работа в ночное время. Сон для них – превыше всего.

Если есть такая возможность, лучше всего человек восстанавливается во время активного отдыха. Подойдет пешая прогулка, посещение бассейна или аквапарка, игра в бадминтон – выбор за вами.

Чтобы справиться со стрессом, необходимо полноценно питаться. Фрукты и овощи – ваши незаменимые помощники, также не забывайте и про продукты, богатые триптофаном – это вещество является природным антидепрессантом.

Существует целая группа препаратов растительного происхождения, которые могут вам пригодиться – нотта, персен, ново-пассит, седасен, фитосед и другие. Все эти лекарственные средства являются безрецептурными и практически не имеют противопоказаний.

Популярные новости
Обсуждение (2)
  1. Ника:

    Я раньше всегда переживала по пустякам, очень волновалась, если кто-то криво посмотрит, сделает замечание, нахамит, от этого у меня постоянно портилось настроение. Но потом я поняла, что я же не доллар, чтобы всем нравиться, поэтому перестала стараться всем понравиться, и от этого в моей жизни стало гораздо меньше стрессов. Самое главное для меня — это моя семья, мои родные, за них я волнуюсь, а остальные моих нервов не стоят!

    • Кристина:

      И я такая же! Столько нервов трачу из-за совершенно чужих людей. Соседи, коллеги по работе, попутчики в транспорте. Столько желчи порой исходит от людей, а меня это так расстраивает. Стараюсь, конечно, меньше обращать внимание на мнение окружающих, не расстраиваться, только это далеко не всегда получается.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>