Как преодолеть компьютерную зависимость

мужчина и женщина сидят на пляже, он работает за ноутбукомКак проявляется компьютерная зависимость, сможет сказать каждый. Гораздо важнее – узнать особенности лечения компьютерной зависимости. Этот вопрос является невероятно сложным и болезненным для многих семей.

В прошлых статьях я уже затрагивала тему компьютерной зависимости, а теперь перейдем к самому ответственному аспекту – к ее лечению.

Исход компьютерной аддикции – пресыщение?

Некоторые ученые высказывают такое мнение, что при компьютерной зависимости, в отличие от других зависимостей (например, табачной, игровой, наркотической), в какой-то момент наступает пресыщение компьютером. И дальше человек либо охладевает к компьютеру, либо это становится его профессией.

Для тех, кто упорно борется с зависимостью от компьютера, такая гипотеза кажется обнадеживающей, только стоит ли ждать, когда же это пресыщение наступит? Возможно, за это время человек «скатится» по социальной лестнице, его выгонят из ВУЗа или он потеряет высокооплачиваемую работу? А может, это пагубное пристрастие повлечет за собой распад семьи? Или оставит неизгладимый след на психике ребенка? Ну, не буду дальше рассуждать на эту тему. Лично мое мнение – с зависимостью от компьютера нужно бороться, и делать это лучше как можно раньше.

А теперь более подробно о том, как же происходит лечение компьютерной зависимости у специалиста.

Психотерапия как метод лечения

Что бы вам ни рассказывали про чудодейственные таблетки, гипноз или еще какие-то полуфантастические методы лечения компьютерной зависимости – не верьте им! Если бы все было так просто, то не было бы наркоманов, алкоголиков, патологических игроков, да и курящих было-бы в разы меньше.

Наиболее действенным методом коррекции компьютерной зависимости является психотерапия. Для преодоления пагубного пристрастия может использоваться как индивидуальная, так и групповая психотерапия.

Если есть выбор – лучше остановится на групповой психотерапии. Дело в том, что у большинства людей, страдающих компьютерной зависимостью, присутствуют трудности в построении межличностных отношений, социальной адаптации, а работа в группе будет еще одной возможностью наладить эти аспекты. Человек, страдающий компьютерной зависимостью, никогда не согласится, что он – компьютероман. А вот когда он увидит, что другие с подобными симптомами осознают проблему, соглашаются с ней, то и сам сможет принять факт наличия зависимости у него и захотеть ее преодолеть.

Что же даст групповая психотерапия? Как поможет в лечении компьютерной зависимости?

Прежде всего, данный вид психотерапии способствует повышению самооценки, копанию в себе, самосознанию.
У людей, имеющих какую-либо зависимость, всегда присутствуют сложности с самоконтролем. В ходе психотерапевтических сеансов людей учат контролировать свои импульсы, не поддаваться им.

Еще один очень важный пункт, которого стремятся достигнуть, — увеличение стабильности межличностных отношений и социальной адаптации.

При наличии компьютерной зависимости у детей может понадобиться семейная психотерапия. Как-никак на пустом месте зависимость не возникает. У большинства детей, попавших в сети компьютера, нарушены семейные взаимоотношения, поэтому успех лечения компьютерной зависимости у таких детей зависит от того, наладятся ли взаимоотношения в семье, смогут ли осознать и исправить взрослые свои промахи в воспитании ребенка.

Этапы коррекции компьютерозависимого поведения

За пару сеансов провести коррекцию зависимости от компьютера вряд ли удастся. Здесь необходима поэтапная система. Давайте я приведу приблизительный план, как это происходит в ходе психотерапии, а затем опишу, что вы можете сделать самостоятельно.

  • На первом этапе необходимо преодолеть возражение человека по поводу наличия у него зависимости. Он еще не готов к изменениям, может не понимать существования проблемы. Поэтому нужно предоставить информацию к размышлению о пользе и вреде компьютера, о наличии компьютерной зависимости как таковой, и о том, что данное заболевание не является приговором, а успешно лечится.
  • Цель второго этапа – осознание проблемы. Как правило, люди, наконец-таки осознающие наличие у них компьютерной аддикции, ощущают подавленность. Поэтому здесь необходимо не просто, чтобы человек понял, что он – компьютерозависимый, но и поверил в то, что это преодолимо, и что у него есть поддержка.
  • Третий этап – собственно лечение компьютерной зависимости, изменение поведения и преодоление зависимости, а также негативных эмоциональных реакций, возникающих при этом. Взять и просто вынести компьютер с комнаты – это не вариант, необходимо, чтобы человек сам научился контролировать время работы за компьютером.
  • Четвертый этап – коррекция семейных и социальных отношений. К нему переходят тогда, когда человек уже может контролировать свое поведение. Но риск срыва еще существует, чтобы его избежать, необходимо наладить взаимоотношения в семье, восполнить свободное от компьютера время чем-то – например, общением с друзьями, каким-то увлечением, посещением секции.
  • Последний этап – преодоление последствий. Проблема компьютерной зависимости как таковая может исчезнуть, но вот ее последствия, то, к чему она привела, могут и остаться. Это могут быть и проблемы в профессиональной сфере, и трудности в общении с родственниками, и проблемы в учебе. Все это тоже нужно исправлять. И помощь психотерапевта здесь не будет лишней.

Самостоятельное преодоление зависимости

Как преодолеть компьютерную зависимость – этот вопрос, как правило, встает перед родственниками компьютерозависимого человека (родителями, женой, мужем). Если же человек сам захотел преодолеть это пагубное пристрастие – то можно считать, что половину пути он уже прошел. Ведь на преодоление возражение и осознание проблемы уходит очень много времени и сил, а в этом случае все эти невероятно сложные шаги уже позади.

Итак, что же делать?

Как я уже упоминала выше, преодоление компьютерной зависимости должно начинаться с преодоления внутреннего сопротивления. Окружающие видят, что человек чрезмерно увлекся компьютером, только он сам остается слеп к своему пристрастию. Крики, угрозы, просьбы вряд ли помогут. Необходимо постараться договориться, взывать к разуму, а козырями должны стать реальные факты.

Необходимо найти момент, когда у компьютерозависимого человека будет хорошее настроение, и поговорить с ним. Нельзя утверждать, что компьютер – всемирное зло, ведь это источник прогресса, и с этим нельзя не согласиться. Так и вы начните разговор с того, сколько хорошего нам дает это «чудо техники», сколько нового вы сами почерпнули благодаря интернету, а затем расскажите о патологическом использовании компьютера, симптомах компьютерной аддикции, о том, как она развивается, насколько разнообразна (Типы компьютерной зависимости).

Если ваши попытки не увенчались успехом, обратитесь к специалисту (психиатру, психотерапевту), чтобы он помог уговорить компьютерозависимого человека или найдите кого-то, чье мнение для него имеет значение (друга, брата, отца). Если вы знаете кого-то, кто страдал данным пагубным пристрастием и преодолел его, попросите этого человека переговорить с компьютерозависимым.

Коррекция компьютерной зависимости невозможна без сознательного стремления самого человека преодолеть аддикцию, его активного содействия. В этом направлении вам и необходимо работать, только делать это нужно мягко, ненавязчиво, чтобы он чувствовал в вас союзника, а не врага.

Если ваша цель наполовину достигнута, и человек с зависимостью от компьютера решил ее преодолеть, тогда необходимо сделать все, чтобы помочь ему.

Задачи, которые необходимо перед собой поставить

Чтобы справиться с компьютерной зависимостью, необходимо поставить перед собой 3 задачи и направить максимум усилий для их достижения:

  • Проанализировать, какие проблемы лежат в основе компьютерной аддикции, почему человек «убегает в виртуальный мир» — это могут быть и проблемы в семье, с родителями, и несчастливая любовь, и неуверенность в себе, и сложности на работе или в учебе. Если вы найдете «слабое звено», то необходимо сделать все, чтобы устранить его – поднять самооценку человека, постараться наладить обстановку в семье, ликвидировать проблемы на работе, в учебе и т. д.
  • Научиться контролировать время работы за компьютером – в этом могут стать помощниками таймер, специальные программы, регулирующие время работы на компьютере, перерывы на прогулки с друзьями. Одномоментно отказаться от использования компьютера и интернета не получится – слишком уж сильна зависимость, поэтому необходимо постепенно уменьшать время, проводимое за компьютером.
  • Свободное от компьютера время постарайтесь заполнить чем-то интересным и полезным. Подойдет что угодно, главное – чтобы это увлекло человека. Рыбалка, охота, лазанье по горам, курсы вождения – вариантов может быть множество. Вспомните, чем раньше этот человек увлекался, или предложите что-то новое. Ваша цель – чтобы он переключился, увлекся, и тогда новое хобби поможет справиться с имеющейся проблемой.

Наступит день, когда человек сам ощутит, что компьютер потерял над ним былую власть. Но чтобы это произошло, необходимо, чтобы его кто-то в борьбе с аддикцией поддерживал, помогал, но ведь для этого и существуют родные и друзья, не так ли?

Обсуждение (3)
  1. Саша Могунов:

    Главной причиной зависимости от компьютера является отстранение человека от семьи, в результате плохих отношений в ней. Человек пытается уединится в компьютерный мир, отрицая реальность. И главным лекарством от этого — является восстановление отношений в семье.

  2. Саша Могунов:

    А разве друзья зависимого человека не вовлечены тоже в виртуальный мир? Ведь, по большей части сейчас каждый второй, точно вовлечен в компьютерный мир. Не нужно ли провести небольшое собрание родителей и детей и придумать, как отвлечь детей? Будь это поход, совместное занятие спортом, ведь когда работа идет в коллективе, человеку будет проще понять, что в реальности намного интереснее заниматься общими делами с друзьями и родными, чем в виртуальности.

    • Анна Зайкина:

      Вы предложили очень интересную идею. Очень хорошо, когда в школе или другом учебном заведении есть люди-организаторы, которые предлагают способы разнообразить повседневную жизнь (различные поездки, культурные мероприятия, секции), помогают воплотить их в жизнь. В роли таких организаторов могут выступить и родители, и классные руководители, и даже сами учащиеся.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>