Гнев, ярость, тревога, обида, тоска, печаль, раздражение, чувство безысходности… Периодически эти эмоции испытывает каждый из нас. В таком состоянии невозможно создавать что-то новое, идти к своим целям, радоваться жизни. Тогда как избавиться от негативных эмоций и мыслей самостоятельно?
Я, как практикующий врач-психиатр с 12-летним стажем, хочу поделиться с вами работающим способом избавления от накопившихся обид, тревоги и других неэффективных эмоций. Я тоже периодически испытываю различные страхи, ярость или обиду. Только я всегда стараюсь анализировать свои состояние. И именно этот метод помогает мне лучше всего разобраться с неконструктивными мыслями.
Удручающие мысли и отрицательные эмоции могут стать следствием череды неудач, стрессов, являться проявлением депрессии. У некоторых людей чрезмерная тревожность или обидчивость являются личностными особенностями, они возникли еще в детском возрасте, в результате перенесенных психотравм. Что бы ни привело к возникновению негативных эмоций, от них нужно избавляться, иначе они будут блокировать ваш потенциал, не позволять наслаждаться жизнью.
Содержание
Показания и противопоказания
Любая лечебная манипуляция имеет свои показания и противопоказания.
Начну с показаний. Кому подойдет данный метод? Практически всем людям, которых мучают навязчивые негативные мысли. Единственное важное условие — присутствие критики к своему состоянию. То есть вы должны понимать, что ярость или непреодолимая тревога — это те эмоции, которые вас разрушают. И конечно, вы сами должны хотеть от них избавиться.
Даже если гнев или обида переполняют вас, буквально захлестывают, но вы осознаете, что от них нужно избавиться без разрушительных последствий, этот метод вам подойдет.
Противопоказан метод людям с психотическими нарушениями. Если у человека присутствуют галлюцинаторные переживания или бредовые идеи, наблюдаются нарушения мышления, тогда необходима медикаментозная помощь. И оказывать ее должен квалифицированный врач. Иначе можно лишь усугубить имеющийся процесс.
В чем суть метода?
Сразу предупреждаю: ничего сверхъестественного или неэффективного я вам не предлагаю. Думаю, вы знаете, что любые отрицательные эмоции необходимо прожить и отпустить, иногда можно выплеснуть. Как? Способов существует множество. Вы можете на кого-то накричать, можете побить хоть весь столовый сервиз посуды на 12 персон. Можете написать заявление об увольнении (если у вас возникла такая спонтанная идея). Но получится ли назвать все эти методы безопасными и экологичными? Вряд ли.
Самый простой способ избавиться от негативных мыслей — осознать их, выписать на бумаге или проговорить. Просто? Да. Безопасно для себя или окружающих? Да. Ведь вы точно никому не причините вреда, делясь с бумагой тем, что вас беспокоит.
До тех пор, пока вы зациклены на плохих мыслях, прокручиваете их постоянно в голове, вы не сможете увидеть другие, более оптимистичные варианты развития событий. В таком состоянии вы действительно не способны конструктивно решать проблему, искать выход из сложившейся ситуации.
Что это мне даст?
Практически из любой ситуации можно найти выход. Большинство проблем и негативных эмоций возникают именно в нашей голове. Это наш собственный взгляд на ситуации сквозь призму своего мышления. Но если посмотреть под другим углом, тогда можно попытаться найти простой выход.
Выписывая свои негативные ожидания, мы «очищаем» свое сознание и подсознание, избавляемся от залежей «хлама», который не позволяет нам быть продуктивными.
Приведу простой пример. Замечали ли вы, как сложно становится жить в квартире, в которой накапливается много лишних и неиспользуемых вещей? Приходится тратить больше времени на уборку, раскладывание по полочкам, поиск нужной вещи. Иногда найти то, что вам действительно сейчас нужно, становится просто невозможным. Это может отнимать много времени. Зато если раздать или выкинуть неиспользуемые вещи, сразу же освобождается много пространства, легче найти нужную вещь, нет бесполезных затрат своей энергии и времени.
Точно также и негативные мысли являются «мусором». Они лежат на поверхности, не позволяют нам увидеть нужные и эффективные решения. А потому мысли, как и вещи, периодически необходимо анализировать, избавляясь от всего, что не работает и мешает нам жить.
Техника
А теперь собственно методика.
Выделите для себя не менее 20 минут времени. Обязательным условием является концентрация на том, что вы будете делать. А потому необходимо уединиться, выключить звук в телефоне, попросить окружающих, чтобы не беспокоили вас в этот момент.
Вы можете поставить будильник на 20 минут. Все это время вы должны посвятить выполнению техники. Если будильник прозвенит, но вам потребуется еще время, вы можете продолжать столько, сколько вам будет нужно.
В зависимости от того, как вам проще всего излагать свои мысли, можно использовать метод в нескольких модификациях:
- На чистом листе бумаги постарайтесь выписать все то, что вас беспокоит в данный момент. Не думайте о знаках препинания, о то, что могли бы подумать окружающие, о том, хорошо то, что вы пишете, или плохо. Просто пишите то, что приходит вам на ум. Ничего не бойтесь, бумага все стерпит. Может случится так, что через 5-10 минут вам покажется, что вы уже все написали. Однако прекращать не нужно. Остановитесь, переведите ваши мысли на что-то другое, что также вас беспокоит, и продолжайте писать.
- Те, кто привык все свои мысли доверять компьютеру или ноутбуку, могут создать чистый документ. В нем в печатной форме постарайтесь изложить все то, что не позволяет вам радоваться жизни.
- Если же вы не любите ни писать, ни печатать, тогда можно использовать диктофон. Все что от вас требуется — просто рассказать, что именно вас беспокоит.
После того, как пройдет 20 минут, и вы выпишете все, что вас беспокоит, можете прекращать.
Удалите то, что написали
Если вы писали на бумаге, скомкайте ее, порвите на мелкие клочки или сожгите. Не нужно перечитывать то, что вы написали.
Аналогичным образом поступите с созданным файлом или аудиозаписью. Просто безвозвратно удалите.
Повторите подобную процедуру в течение нескольких дней. Как долго? Решать уже вам. Все зависит от ваших ощущений. Вы заметите, что негативные мысли и эмоции постепенно начнут отступать, а в ваших записях появятся здравые мысли и планы. Если же вы не увидите никаких улучшений спустя 3-4 дня выполнения данного метода, это должно стать для вас красным флажком! Это значит, что самостоятельно справиться с проблемой вам уже не под силу. Нужно обязательно обратиться к специалисту — психологу, психиатру или психотерапевту.
А в завершение рекомендую вам прочитать статью, посвященную 7 основным правилам, соблюдая которые вы научитесь радоваться жизни.
