Учимся сохранять спокойствие в любых ситуациях

Как сохранять спокойствие в любой ситуации, если внутри клокочут сильные эмоции – многие люди попросту не знают о способах достижения контроля над собственной эмоциональностью. Тогда как логическое мышление и рациональный подход к ситуации позволяют достичь наилучших результатов. Ведь сгоряча можно сказать или сделать такое, сожалеть о чем потом придется многие годы.

При этом контроль над эмоциями не равнозначен их подавлению. Первое понятие предполагает стремление не подпасть под влияние стрессовой ситуации, уметь ей противодействовать. В противном случае ситуация развивается подобно снежному кому – воздействие оказывается на все сферы жизни человека.

Подавление эмоций предполагает работу с ними уже после того, как они завладели сознанием. Их не выплескивают, а прячут в глубину. Отрицательные эмоции не уходят, они накапливаются, постепенно отравляя организм. Из-за этого формируются различные соматические расстройства – патологии и заболевания ЖКТ, нервной системы. Чтобы подобного не возникало, рекомендуется освоить несколько простых техник владения собой, умения справляться со стрессом и сохранять спокойствие.

Содержание

1. Как правильно разрешать конфликтную ситуацию
2. Общие рекомендации по поведению
3. Как сохранять спокойствие: советы психологов
4. Как вернуть спокойствие в домашних условиях
5. Основные техники для самоконтроля

Как правильно разрешать конфликтную ситуацию

В повседневной жизни практически невозможно избегать конфликтов — в семье, на работе, в магазине, столкнуться с подобной агрессивной настроенностью людей можно везде. Поэтому так важно знать, как сохранять спокойствие в конфликтной ситуации.

Если ссора уже разгорелась, хладнокровие лишним не будет. Оно позволить держать себя в руках и не наговорить лишнего, ведь в процессе выяснения отношений излишняя эмоциональность не доводит до добра. Как правило, причинами семейных размолвок являются — разница во взглядах на воспитание детей, финансовых расходов, отношения с родственниками.

Поэтому для разрешения конфликтов лучше прибегать к одному из следующих советов:

1. Научиться аргументировать свою точку зрения — не выплескивать свои эмоции, не кричать, а четко и хладнокровно приводить взвешенные доводы в пользу своего мнения.
2. Стараться не стискивать свои пальцы в кулак, не зажиматься в момент конфликта — расслаблять мышцы плечевого пояса, принимать открытую позу, пальцы рук держать выпрямленными. Все это позволяет крови оттекать от головы — сознание становится более ясным.
3. При явном провоцировании конфликтной ситуации противоположной стороной, постараться разорвать зрительный либо телесный контакт — отодвинуться, сосредоточить взгляд на отдаленном предмете. Это позволяет избежать манипулирования собой на подсознательном уровне. При этом речь должна быть сдержанной, тихой, как бы собеседник ни кричал, не старался подавить своими негативными эмоциями.
4. Если о возможном конфликте известно заранее — семейное мероприятие с отрицательно настроенными родственниками, лучше обеспечить себе дополнительную психологическую защиту, принять легкое успокоительное средство. К примеру, таблетку Валерианы либо Пустырника.

Лучшая защита, как известно — это нападение. Однако, в конфликтной ситуации подобная тактика может принести лишь вред. Занять более выгодную позицию помогает жесткий контроль над своими эмоциями — легкая полуулыбка, тихий, спокойный голос, абсолютная невозмутимость. Если конфликт не развивается — накал страстей лишь с одной стороны, то побеждает тот, кто сохранил свое спокойствие.

• Агрессия: у мужчин, женщин, детей, как вести с себя с агрессивно настроенным человеком.

Общие рекомендации по поведению

Безусловно, каждый человек, методом проб и ошибок, подбирает подходящие для себя способы, как всегда сохранять спокойствие.

Однако, общедоступными и эффективными признаются следующие методики самопомощи:

• при любой возможности отдыхать — делать короткие перерывы на протяжении рабочего дня, когда можно посидеть расслабившись, выпить мятного чая, поразмышлять о приятном;
• обязательно высыпаться — недостаток сна приводит к тому, что мозговые структуры не успевают восстановиться, начинают неадекватно вырабатывать нейромедиаторы, склонность к стрессу возрастает;
• приучить себя к планированию — составление перечня дел на предстоящий день помогает правильно распределить силы, сосредоточиться на главном, не растрачиваться на то, что можно отодвинуть, выполнить позже;
• стремиться к пунктуальности — если приходить на запланированные встречи заранее, то способность сохранять спокойствие возрастает;
• создавать уютную, спокойную обстановку и дома, и на рабочем месте — упорядоченность позволяет экономить психологические силы;
• освоить йогу или методики медитации — пара-тройка упражнений, к примеру, из дыхательного комплекса позволяет расслабиться и взять себя в руки;
• стараться контролировать свои личностные привычки — чем меньше зависимость от внешних атрибутов, к примеру, кофе, алкогольных напитков, сигарет, тем более спокойной остается нервная система.

Если стрессовая ситуация возникла внезапно — коллега решил предъявить претензии или начальник необоснованно придирается, сохранять спокойствие помогает переключение внимание на отвлеченные предметы. Так, можно рассматривать жесты, мимику оппонента или элементы его одежды, аксессуары. Отвлекая сознание, человек восстанавливает свое самообладание.

• Как перестать нервничать по пустякам: подборка лучших рекомендаций.

Как сохранять спокойствие: советы психологов

Если самостоятельно справляться со стрессом не удается — спокойствие то и дело ускользает, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, лучше узнать у специалиста психологического центра.

Поскольку способность сохранять высокую концентрацию внимания утрачивается, эффективность труда падает. Поэтому лучший способ и успокоиться, и выполнить свои трудовые обязанности — это прекратить делать то, чем человек был занят. Лучше выйти прогуляться в парк, сделать обеденный перерыв, выпить успокаивающего чая с конфетами. Поступление глюкозы благотворно сказывается на головном мозге, а ощущение сытости в желудке способствует расслаблению.

Состояние стресса всегда сопровождается выбросом в кровяное русло адреналина. На этом фоне происходит сбой во многих системах, особенно сердечнососудистой. Внимательное отношение к собственным ощущениям — учащение пульса, повышение артериального давления, головная боль, и их купирование позволяет в дальнейшем более адекватно реагировать на стресс. Как только отмечается появление какого-либо из вышеперечисленных симптомов, человек понимает сигналы своего организма и быстро применяет методики расслабления.

К примеру, дыхательная гимнастика способствует увеличению объема кислорода, вдыхаемого с воздухом и поступающего к тканям и органам, что улучшает их деятельность. Минутная пауза во время ссоры, во время которой выполняется 4—5 глубоких вдоха и выдоха, не только приносит успокоение, но и позволяет проанализировать свои слова и поступки, выйти из стрессовой ситуации победителем.

Психологи рекомендуют людям, склонным к эмоциональным всплескам, заниматься больше физической активностью — посещать бассейн, спортивный зал, бегать по вечерам возле дома. Физическая нагрузка повышает выделение гормона «радости» — эндорфина. После 10—15 минут интенсивных нагрузок человек ощущает себя обновленным, умиротворенным, к нему возвращается спокойствие и радость бытия.

Как вернуть спокойствие в домашних условиях

Далеко не всегда удается отодвинуть негативные эмоции, оставить их «за порогом квартиры». Поэтому многие из нас приносят переживания и реакцию на стресс к себе домой.

Однако, не каждый знает, как научиться сохранять спокойствие и расслабляться даже в кругу семьи – общение с детьми, с тещей/свекровью также накладывают свой неприятный отпечаток на многих. Несколько универсальных советов позволят любому восстановить душевное спокойствие, вновь вернуть себе психологический комфорт:

• послушать спокойную, веселую мелодию – к примеру, запись звуков природы, журчанье ручья, трели соловьев;
• почитать легкую, ненавязчивую литературу, чтобы мозг смог переключиться на отвлеченные темы, «разгрузился»;
• посмотреть старые фотографии, предаться воспоминаниям с любимым человеком о радостных мгновениях в прошлом;
• выполнить несколько дыхательных упражнений – медленно вдыхать через рот, а выдыхать через нос;
• полежать на диване, предаваясь мечтам о летнем отдыхе – на берегу моря под ласковым солнышком, с фруктовым коктейлем в руках;
• наполнить любимую кружку теплым мятным чаем, с капелькой коньяка или малиновым вареньем, сесть возле камина, под теплый плед, и выпить напиток маленькими глотками, постепенно чувствуя, как начинаешь расслабляться.

С целью устранения источника стресса, когда спокойствие покидает человека при определенных обстоятельствах, далеко не каждый день, необходимо тщательно проанализировать события в жизни. Только поняв, осознав и приняв истинную причину возбуждения, можно избавиться от источника эмоциональных переживаний раз и навсегда.

• Как поверить в себя: советы специалистов.

Основные техники для самоконтроля

Необходимо понять – повышенная тревожность далеко не всегда плохо. Чаще всего таким способом головной мозг подает сигналы о том, что какие-то события выходят из-под контроля. Поэтому требуется все проанализировать и принять соответствующие предупреждающие меры.

Если же человек не видит за собой ошибок, а спокойствие было нарушено из-за внешних причин – находящегося в плохом настроении начальника, или же нерадивости подчиненных, детей, родственников, вернуть самообладание помогут несколько простых техник, доступных для каждого:

• сосредоточиться на выполнении медленных глубоких вдохов – почувствовать, как буквально каждая клеточка организма наполняется воздухом, затем также медленно выдохнуть через нос, с каждым разом стараясь выполнить упражнение более тщательно, повторить не менее 10–15 раз;
• повторять про себя короткую, успокаивающую мантру – к примеру, «у меня все хорошо, моя жизнь напоминает спокойную полноводную реку, мне все подвластно, я спокоен»;
• снять лишнюю одежду, принять расслабляющую позу, при глубоком дыхании, с достижением диафрагмы, одновременно представляя, как расслабляется каждая мышца – начиная от макушки, волос, щек, лба, глаз и доходя до икр, пяток, пальцев на ступнях.

Оптимальные условия для возвращения себе самообладания – отсутствие в квартире родственников, негромкая музыка и прохладный воздух. Если времени на полную релаксацию не имеется, важно выполнить несколько основных упражнений, почувствовав, как беспокойство покидает сознание.

При регулярно выполняемых упражнениях, человек сможет поражать окружающих своим железным самообладанием при любых экстренных ситуациях, когда остальные предаются панике.