Меню

Зависимости 4 18.07.2014

Как преодолеть компьютерную зависимость

Последнее обновление статьи

Говорить о зависимости от компьютера можно тогда, когда у человека возникает навязчивое, непреодолимое желание войти в интернет, находясь оффлайн, и невозможность из него выйти, находясь онлайн.

Проблема компьютерной зависимости возникла не так давно – 5-10 лет назад. Раньше это были эпизодические случаи. Однако в связи с увеличением доступности компьютера, смартфона и интернета, появлением различных сервисов, социальных сетей, интернет-магазинов, распространенность компьютерной зависимости неустанно увеличивается.

Последние исследования указывают на то, что 6-14% пользователей интернета являются компьютерозависимыми. Установлено, что чем выше доступность интернета и его скорость, тем больше времени человек проводит за компьютером.

Опасна ли данная аддикция?

Компьютерная зависимость по механизмам развития идентична зависимости от азартных игр. Люди, столкнувшиеся с данным видом зависимости, знают, насколько коварно и пагубно это пристрастие. И если доступ к психоактивным веществам строго ограничен, то изолировать человека от данного девайса практически невозможно.

Наверное, только на необитаемом острове, где не будет электричества и интернета, зависимый человек сможет отдохнуть, восстановиться. В современном мире, где постоянно разрабатываются новые «фишки», чтобы привлечь человека, увеличить длительность его пребывания на различных сайтах, самостоятельно отказаться от интернета невозможно. К тому же онлайн-мир в большинстве гораздо ярче, интереснее, чем окружающая нас реальность.

Типы

Выделяют следующие типы зависимости от компьютера:

  • патологическая склонность к компьютерным играм – здесь ничего объяснять не нужно, достаточно вспомнить только такие популярные игры как World of Tanks, Diablo 2, Modern Warfare 2;
  • навязчивый серфинг – путешествия в сети, когда человек переходит с одной страницы на другую без какой-либо определенной цели, ведомый ссылками, банерами и интригующими названиями;
  • киберсекс (увлечение порносайтами) – один из основных инстинктов человека может обернуться развитием подобной зависимости;
  • виртуальные знакомства, патологическая зависимость от социальных сетей – многие из нас почти разучились знакомиться и дружить в реальной жизни, конечно, если это не касается учебы или работы, зато в социальных сетях друзей может быть бесчисленное количество, и предстать перед ними можно в любом образе;
  • страсть к онлайновым азартным играм, биржевым торгам, покупкам через интернет – сейчас через интернет можно приобрести что-угодно, в любое время суток, только некоторые практически не могут «отлипнуть» от этого занятия, просматривая один товар за другим, приобретая абсолютно ненужные вещи и обрастая колоссальными долгами, рассчитываясь кредитными средствами.

Критерии компьютерной аддикции

Известный американский психиатр Кимберли Янг выделяет четыре ведущих признака компьютерной зависимости:

  • навязчивое ожидание возможности снова очутиться в онлайн-режиме;
  • непреодолимое желание проверять электронную почту;
  • жалобы родных и друзей на то, что человек чересчур много времени проводит за компьютером;
  • жалобы членов семьи или друзей на то, что человек слишком много денег тратит на деятельность за компьютером.

В целом такие симптомы могут наблюдаться у многих зависимых людей. Но из любого правила могут быть свои исключение. Все больше людей в наше время «работают в интернете» — создают сайты, пишут для них статьи, разрабатывают программное обеспечение, работают над дизайном для сайтов. Вот и кажется со стороны непосвященным людям (в большинстве это родители или дедушки-бабушки), что парень (девушка) уж очень много времени проводит за компьютером, ничем толковым не занимается, а на самом деле это и есть работа данного человека.

На этом же примере можно подвергнуть критике и четвертый признак, выделенный Кимберли Янг – большие затраты на деятельность за компьютером. Чтобы создать успешный интернет-проект, необходимо сначала вложить немалую сумму денег, а успех, как и в любом бизнесе, приходит не сразу, да и не всегда. Только если человек вложит в бизнес в реале крупную сумму и разорится, то окружающие разведут руками и скажут «c’est la vie» (такова жизнь). Если аналогичную сумму вложить в интернет-бизнес, то людей, которые одобрят подобное начинание, будет намного меньше, а многие скажут, что данный человек страдает компьютерной зависимостью и «на ветер» пускает деньги.

Абстиненция

Как проще всего определить, что у человека имеется зависимость (любая, а не только компьютерная)? Прекратить или существенно уменьшить контакт с веществом или предметом, вызывающим зависимость, тогда появятся признаки абстиненции («ломки» — когда речь идет о наркотической зависимости).

Можно говорить о компьютерной зависимости, если в течение нескольких дней – 1 месяца после прекращения или уменьшения длительности нахождения в интернете у человека возникает как минимум 2 из ниже перечисленных симптомов:

  • тревога;
  • фантазии или мечты о том, как он снова сможет погрузиться в мир интернета;
  • двигательное беспокойство;
  • навязчивые мысли об интернете;
  • непроизвольные или произвольные движения пальцев рук, внешне напоминающие таковые во время набора текста на клавиатуре;

Появление этих симптомов является причиной конфликтов в семье, проблем в учебе, на работе или других сферах социального функционирования.

Как правило, если пойти на поводу у человека, имеющего несколько подобных признаков компьютерной зависимости, и дать ему возможность неограниченного пребывания за компьютером, все эти симптомы абстиненции проходят.

Простой тест

Положительные ответы на 5 и более вопросов свидетельствуют о наличии компьютерной зависимости:

  1. Меняется ли ваше настроение, если вы пребываете вне виртуального мира?
  2. Получаете ли вы удовольствие, облегчение или волнуетесь за компьютером, увеличиваете ли вы длительность компьютерных сеансов, и возрастают ли ваши расходы на компьютерную деятельность?
  3. Приобретаете ли вы новое программное или аппаратное обеспечение для компьютера?
  4. Возникают ли у вас навязчивые мысли о компьютере или интернете, когда хочется все бросить и погрузиться в виртуальный мир?
  5. Часто ли ваши попытки контролировать время, проводимое за компьютером, оказываются неудачными?
  6. Возникают ли у вас вне компьютера (интернета) тревога, злость или депрессивные признаки?
  7. Используете ли вы компьютер как способ ухода от текущих проблем?
  8. Ощущаете ли вы потерю контроля или подавленность вне виртуального мира?
  9. Часто ли вы лжете о количестве времени, которое вы проводите за компьютером?
  10. Часто ли вы лжете о том, чем вы занимаетесь, находясь за компьютером?
  11. Игнорируете ли вы свои непосредственные обязанности вследствие использования компьютера?
  12. Возникают ли у вас финансовые трудности вследствие злоупотребления компьютером или интернетом?
  13. Нарушаются ли ваши взаимоотношения с окружающими в реальном мире вследствие компьютерной деятельности?
  14. Появились ли у вас проблемы в учебе или на работе вследствие компьютерной деятельности?
  15. Возникают ли у вас проблемы со здоровьем вследствие длительного пребывания за компьютером?

Последствия

Завышенные требования современного общества приводят к тому, что человек погружается в виртуальную реальность. Быть идеальным ежеминутно и во всех сферах – из области фантастики, значительно проще таковым казаться в виртуальной среде, различных социальных сообществах.

Выложил пару фотографий с посещения бассейна, боулинг-клуба или соревнований по страйкболу – пусть все думают, какая ты разносторонняя личность.

Можно нафотографировать себя и после комплексного посещения парикмахера, визажиста, маникюрши и педикюрши и подписать «уставшая после тяжелого трудового дня». Пусть другие думают, что даже уставшей ты выглядишь столь сногсшибательно — правду не узнает никто.

Во время виртуального общения можно написать или рассказать что угодно – отвечать за свои слова не придется. В компьютерной игре или на местном форуме можно быть мега-героем, только все эти достижения напоминают сказку про Золушку: в полночь (или при возвращении в оффлайн-жизнь) карета превращается в тыкву, платье – в лохмотья, а мега-герой – в стеснительного, обделенного женским вниманием парня, озлобленного на реальный мир (девушку).

Некоторые ученые высказывают такое мнение, что при компьютерной зависимости, в отличие от других зависимостей (например, табачной, игровой, наркотической), в какой-то момент наступает пресыщение компьютером. И дальше человек либо охладевает к компьютеру, либо это становится его профессией.

Для тех, кто упорно борется с зависимостью от компьютера, такая гипотеза кажется обнадеживающей, только стоит ли ждать, когда же это пресыщение наступит? Возможно, за это время человек «скатится» по социальной лестнице, его выгонят из ВУЗа или он потеряет высокооплачиваемую работу? А может, это пагубное пристрастие повлечет за собой распад семьи? Или оставит неизгладимый след на психике ребенка? Ну, не буду дальше рассуждать на эту тему. Лично мое мнение – с зависимостью от компьютера нужно бороться, и делать это лучше как можно раньше.

Профилактика компьютерной зависимости среди детей и подростков

Подростки, в чьих семьях царит непонимание между родителями и детьми, где взрослые не могут найти общий язык между собой, более склонны к развитию компьютерной зависимости. Поэтому самый первый шаг, которые должны сделать родители, – постараться наладить взаимоотношения между членами семьи.

Крики, упреки, уговоры и даже запреты проводить много времени за компьютером ничего не дадут. Такие методы воздействия только еще больше усугубят проблему, накалят обстановку в семье. Начинать всегда необходимо с личного примера. Будь это приучение к труду или профилактика компьютерной зависимости у подростка.

Вы каждый день просиживаете весь вечер за компьютером, читая новости, просматривая футбольные матчи, боксерские поединки или еще что-то? Так что же вы ждете от своего ребенка? Если вы хотите, чтобы подросток проводил меньше времени за компьютером, начните с себя, с личного примера.

Договоритесь со своим сыном (дочерью), что время, которое вы будете проводить за компьютером в вечернее время не должно превышать 1-2 часов. Пусть это будет маленькое соревнование: тот, кто нарушает данное правило, становится проигравшим и будет выполнять какую-то работу (например, мыть посуду, обувь). А если удастся в течение определенного времени не нарушать данное правило, тогда за это будет какое-то вознаграждение (посещение аквапарка, цирка, приобретение какой-то вещи).

Не задумывались ли вы над тем, почему ваш ребенок так много времени проводит за компьютером? Может, у него какие-то проблемы во взаимоотношениях с друзьями, и таким образом он уходит от проблем в реальной жизни? Попробуйте поговорить с ним, предложите свою помощь.

Или вся проблема в том, что повседневная жизнь слишком скучна и однообразна? Что только компьютер вносит в нее разнообразие? В таком случае предложите ребенку (подростку) куда-то сходить, съездить на выходные. Старайтесь проводить свободное время активно: посещайте бассейн, каток, гуляйте, ездите на велосипеде, путешествуйте. Такое времяпрепровождение обязательно понравится любому подростку, да и на компьютерные сеансы останется намного меньше времени и сил.

Музыкальные или художественные школы, спортивные секции, подростковые клубы, школы иностранных языков созданы не только для того, чтобы всесторонне развивать детей, но и для того, чтобы каждый из них смог найти занятие по душе и друзей по интересам. Расспросите, чем бы хотел ваш сын (дочь) заниматься в свободное от учебы время, какой кружок хотел бы посещать. Безусловно, все дополнительные занятия связаны с финансовыми затратами, однако вы же вкладываете в развитие своего ребенка.

Если самостоятельно вы не можете решить проблему, у вас никак не получается договориться с вашим ребенком, сократить время, которое он проводит за компьютером, тогда стоит обратиться к психологу, чтобы он помог вам разобраться в сложившейся ситуации, справиться с ней.

Что можно порекомендовать взрослым

Профилактика компьютерной зависимости у взрослого человека практически не отличается от таковой у подростка или ребенка. Чтобы вовремя нажать на тормоз, и не дать компьютеру завладеть человеком, необходимо переключить его внимание на что-то другое.

Вспомните, какие увлечения имеются у данного человека? Охота, рыбалка, посещение тренажерного зала, собирание коллекционных моделей автомобилей или макетов кораблей (у мужчин). Или посещение театра, фитнес клуба, прогулки по магазинам, кафе (у женщин). Предложите человеку посвятить выходные любимому занятию. Авось он увлечется, войдет в азарт и переключится.

Наверное, нет человека, который бы не любил путешествовать. Не обязательно лететь в Париж или Таиланд. Можно ведь и в вашем регионе найти хорошее место для отдыха. Домики на берегу речки (озера), старый замок, музей, ботанический сад или парк, в конце концов, можно ведь и шашлыки сделать на даче (в деревне).

Еще один хороший способ отвлечься – встретиться с друзьями или родственниками, с которыми вам приятно пообщаться, провести время. Предложите им прийти к вам в гости или куда-то вместе сходить.

Вовремя обрубить развитие пагубной зависимости – посильная задача. Главное – ваша поддержка,

Психотерапия как метод лечения

Что бы вам ни рассказывали про чудодейственные таблетки, гипноз или еще какие-то полуфантастические методы лечения компьютерной зависимости – не верьте им! Если бы все было так просто, то не было бы наркоманов, алкоголиков, патологических игроков, да и курящих было-бы в разы меньше.

Наиболее действенным методом коррекции компьютерной зависимости является психотерапия. Для преодоления пагубного пристрастия может использоваться как индивидуальная, так и групповая психотерапия.

Если есть выбор – лучше остановится на групповой психотерапии. Дело в том, что у большинства людей, страдающих компьютерной зависимостью, присутствуют трудности в построении межличностных отношений, социальной адаптации, а работа в группе будет еще одной возможностью наладить эти аспекты. Человек, страдающий компьютерной зависимостью, никогда не согласится, что он – компьютероман. А вот когда он увидит, что другие с подобными симптомами осознают проблему, соглашаются с ней, то и сам сможет принять факт наличия зависимости у него и захотеть ее преодолеть.

Эффективна ли групповая психотерапия?

Прежде всего, данный вид психотерапии способствует повышению самооценки, копанию в себе, самосознанию.
У людей, имеющих какую-либо зависимость, всегда присутствуют сложности с самоконтролем. В ходе психотерапевтических сеансов людей учат контролировать свои импульсы, не поддаваться им.

Еще один очень важный пункт, которого стремятся достигнуть, — увеличение стабильности межличностных отношений и социальной адаптации.

При наличии компьютерной зависимости у детей может понадобиться семейная психотерапия. Как-никак на пустом месте зависимость не возникает. У большинства детей, попавших в сети компьютера, нарушены семейные взаимоотношения, поэтому успех лечения компьютерной зависимости у таких детей зависит от того, наладятся ли взаимоотношения в семье, смогут ли осознать и исправить взрослые свои промахи в воспитании ребенка.

Этапы коррекции компьютерозависимого поведения

За пару сеансов провести коррекцию зависимости от компьютера вряд ли удастся. Здесь необходима поэтапная система. Давайте я приведу приблизительный план, как это происходит в ходе психотерапии, а затем опишу, что вы можете сделать самостоятельно.

  • На первом этапе необходимо преодолеть возражение человека по поводу наличия у него зависимости. Он еще не готов к изменениям, может не понимать существования проблемы. Поэтому нужно предоставить информацию к размышлению о пользе и вреде компьютера, о наличии компьютерной зависимости как таковой, и о том, что данное заболевание не является приговором, а успешно лечится.
  • Цель второго этапа – осознание проблемы. Как правило, люди, наконец-таки осознающие наличие у них компьютерной аддикции, ощущают подавленность. Поэтому здесь необходимо не просто, чтобы человек понял, что он – компьютерозависимый, но и поверил в то, что это преодолимо, и что у него есть поддержка.
  • Третий этап – собственно лечение компьютерной зависимости, изменение поведения и преодоление зависимости, а также негативных эмоциональных реакций, возникающих при этом. Взять и просто вынести компьютер с комнаты – это не вариант, необходимо, чтобы человек сам научился контролировать время работы за компьютером.
  • Четвертый этап – коррекция семейных и социальных отношений. К нему переходят тогда, когда человек уже может контролировать свое поведение. Но риск срыва еще существует, чтобы его избежать, необходимо наладить взаимоотношения в семье, восполнить свободное от компьютера время чем-то – например, общением с друзьями, каким-то увлечением, посещением секции.
  • Последний этап – преодоление последствий. Проблема компьютерной зависимости как таковая может исчезнуть, но вот ее последствия, то, к чему она привела, могут и остаться. Это могут быть и проблемы в профессиональной сфере, и трудности в общении с родственниками, и проблемы в учебе. Все это тоже нужно исправлять. И помощь психотерапевта здесь не будет лишней.

Самостоятельное преодоление пристрастия

Как преодолеть компьютерную зависимость – этот вопрос, как правило, встает перед родственниками компьютерозависимого человека (родителями, женой, мужем). Если же человек сам захотел преодолеть это пагубное пристрастие – то можно считать, что половину пути он уже прошел. Ведь на преодоление возражение и осознание проблемы уходит очень много времени и сил, а в этом случае все эти невероятно сложные шаги уже позади.

План действий

Как я уже упоминала выше, преодоление компьютерной зависимости должно начинаться с преодоления внутреннего сопротивления. Окружающие видят, что человек чрезмерно увлекся компьютером, только он сам остается слеп к своему пристрастию. Крики, угрозы, просьбы вряд ли помогут. Необходимо постараться договориться, взывать к разуму, а козырями должны стать реальные факты.

Необходимо найти момент, когда у компьютерозависимого человека будет хорошее настроение, и поговорить с ним. Нельзя утверждать, что компьютер – всемирное зло, ведь это источник прогресса, и с этим нельзя не согласиться. Так и вы начните разговор с того, сколько хорошего нам дает это «чудо техники», сколько нового вы сами почерпнули благодаря интернету, а затем расскажите о патологическом использовании компьютера, симптомах компьютерной аддикции, о том, как она развивается, насколько разнообразна (Типы компьютерной зависимости).

Если ваши попытки не увенчались успехом, обратитесь к специалисту (психиатру, психотерапевту), чтобы он помог уговорить компьютерозависимого человека или найдите кого-то, чье мнение для него имеет значение (друга, брата, отца). Если вы знаете кого-то, кто страдал данным пагубным пристрастием и преодолел его, попросите этого человека переговорить с компьютерозависимым.

Коррекция компьютерной зависимости невозможна без сознательного стремления самого человека преодолеть аддикцию, его активного содействия. В этом направлении вам и необходимо работать, только делать это нужно мягко, ненавязчиво, чтобы он чувствовал в вас союзника, а не врага.

Если ваша цель наполовину достигнута, и человек с зависимостью от компьютера решил ее преодолеть, тогда необходимо сделать все, чтобы помочь ему.

Задачи, которые необходимо перед собой поставить

Чтобы справиться с компьютерной зависимостью, необходимо поставить перед собой 3 задачи и направить максимум усилий для их достижения:

  • Проанализировать, какие проблемы лежат в основе компьютерной аддикции, почему человек «убегает в виртуальный мир» — это могут быть и проблемы в семье, с родителями, и несчастливая любовь, и неуверенность в себе, и сложности на работе или в учебе. Если вы найдете «слабое звено», то необходимо сделать все, чтобы устранить его – поднять самооценку человека, постараться наладить обстановку в семье, ликвидировать проблемы на работе, в учебе и т. д.
  • Научиться контролировать время работы за компьютером – в этом могут стать помощниками таймер, специальные программы, регулирующие время работы на компьютере, перерывы на прогулки с друзьями. Одномоментно отказаться от использования компьютера и интернета не получится – слишком уж сильна зависимость, поэтому необходимо постепенно уменьшать время, проводимое за компьютером.
  • Свободное от компьютера время постарайтесь заполнить чем-то интересным и полезным. Подойдет что угодно, главное – чтобы это увлекло человека. Рыбалка, охота, лазанье по горам, курсы вождения – вариантов может быть множество. Вспомните, чем раньше этот человек увлекался, или предложите что-то новое. Ваша цель – чтобы он переключился, увлекся, и тогда новое хобби поможет справиться с имеющейся проблемой.

Наступит день, когда человек сам ощутит, что компьютер потерял над ним былую власть. Но чтобы это произошло, необходимо, чтобы его кто-то в борьбе с аддикцией поддерживал, помогал, но ведь для этого и существуют родные и друзья, не так ли?

Вся информация на сайте размещена в ознакомительных целях. Она не может заменить квалифицированную медицинскую помощь! При необходимости проконсультируйтесь лично с врачом! Администрация сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информация, размещенной на сайте psi-doctor.ru.
Логотип сайта psi-doctor.ru
Комментариев к статье: 4
  1. Саша Могунов

    Главной причиной зависимости от компьютера является отстранение человека от семьи, в результате плохих отношений в ней. Человек пытается уединится в компьютерный мир, отрицая реальность. И главным лекарством от этого — является восстановление отношений в семье.

    Ответить
  2. Саша Могунов

    А разве друзья зависимого человека не вовлечены тоже в виртуальный мир? Ведь, по большей части сейчас каждый второй, точно вовлечен в компьютерный мир. Не нужно ли провести небольшое собрание родителей и детей и придумать, как отвлечь детей? Будь это поход, совместное занятие спортом, ведь когда работа идет в коллективе, человеку будет проще понять, что в реальности намного интереснее заниматься общими делами с друзьями и родными, чем в виртуальности.

    Ответить
    1. Анна Зайкина

      Вы предложили очень интересную идею. Очень хорошо, когда в школе или другом учебном заведении есть люди-организаторы, которые предлагают способы разнообразить повседневную жизнь (различные поездки, культурные мероприятия, секции), помогают воплотить их в жизнь. В роли таких организаторов могут выступить и родители, и классные руководители, и даже сами учащиеся.

      Ответить
  3. наталья

    Анна! добрый день! Подскажите, что делать? Сыну 25 лет , комп.зависимость — с вытекающими отсюда последствиями, нет друзей,нет работы,боязнь выходить лишний раз на улицу. Сидит дома и целый день в компьютере. Понимает ,но делать ничего не делает,не может уже переступить обратно ту грань, за которую зашел… Где найти в Москве групповые занятия по выходу из комп.зависимости?

    Ответить
Оставить комментарий или задать вопрос

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты